Новости и события » Здоровье » Шесть простых способов похудения

Шесть простых способов похудения

Шесть простых способов похудения

Не обязательно сидеть на строгих диетах, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов. К тому же, пляжный сезон уже начался, а с ним и долгожданная отпускная кампания.

Море, пляж и яркое бикини уже ждут тебя, поэтому начинать следить за калориями нужно уже сейчас.

Шесть простых способов уменьшить количество потребляемых калорий:

1. Сахар

Летом можно совершенно спокойно обойтись без сахара. Замени конфетки, пирожные и печенье сезонными ягодами - это не только вкусно, но и полезно. С ними можно сделать полноценный творожный десерт, по желанию добавив в него чайную ложку меда. В кофе вместо сахара можно добавлять стевию, а чай учись пить без добавок (со временем ты привыкнешь и найдешь, что так намного вкуснее).

2. Фрукты вместо соков

Замени стакан сока стаканом воды и апельсином - от этого и пользы больше, и калорий меньше. К тому же, мякоть фруктов содержит пищевые волокна, которые играют важную роль в процессах пищеварения и в жизнедеятельности организма в целом.

3. Замени углеводы белками

Пересмотри свое меню и снизь количество углеводов, одновременно увеличив долю белков. При этом суточное потребление калорий может остаться прежним, но ты заметишь позитивную динамику: белки дают чувство насыщения быстрее и на более длительный период, к тому же на их переваривание организм затрачивает намного больше энергии.

4. Минимум жира в процессе приготовления пищи

С появлением посуды с антипригарным покрытием хозяйки получили возможность готовить с минимальным добавлением жира, а то и вовсе без него - это значительно уменьшает калорийность блюд. Больше запекай, туши, вари - это действительно вкусно и очень полезно. К тому же, в сети существует масса интересных рецептов, что значительно упростит тебе задачу.

5. Ешь чаще, но небольшими порциями

Разбей суточную норму калорий на четыре-пять приемов пищи вместо традиционных трех. Устрой два перекуса (так называемые второй завтрак и полдник), для которых прекрасно подойдут фрукты, натуральный йогурт или творог.

6. Чаще питайся дома

Когда ты питаешься в заведениях, ты рискуешь съесть лишние калории, в то время как в процессе приготовления пищи в домашних условиях это контролировать намного проще. Ты наверняка знаешь, из каких ингредиентов состоит блюдо и сама выбираешь технологию приготовления.


ЛЧ, 1/8 финала. Порту - Ювентус 0:2. Удачные замены Аллегри

ЛЧ, 1/8 финала. Порту - Ювентус 0:2. Удачные замены Аллегри

В первом матче 1/8 финала Лиги чемпионов туринский «Ювентус» на выезде обыграл «Порту». Хозяева начали активно, но несколько опасных моментов создал и «Юве». В целом же команды надежно действовали в обороне. В середине тайма две желтых карточки в подробнее ...

загрузка...

 

Вверх