10 идей здорового завтрака (фото)
Завтрак самый важный прием пищи: он задает тон и настроение с самого утра. Питательный и вкусный завтрак гарантирует, что у вас будет достаточно энергии и сил на весь день. Вот список из 10 самых здоровых вариантов завтрака:
1. Салат из свежих фруктов
Ничто не кажется более аппетитным, чем тарелка салата из свежих фруктов. Так что балуйте себя по утрам разными фруктами: бананы, яблоки, ананасы, апельсины, добавляйте ягоды малины, черники, граната и винограда. Салат можно заправить лимонным соком.
2. Каши из цельного зерна с обезжиренным молоком
Покупая крупу для утренней каши, внимательно читайте этикетку: выбирайте продукты из цельного зерна и богатые клетчаткой. Не покупайте с ароматом шоколада или других искусственных ароматизаторов, зачем вам лишняя химия?
3. Фруктовый йогурт
Желательно, домашнего приготовления и, желательно, с настоящими фруктами или ягодами (можно вареньем). Йогурт с несколькими овсяными печеньями - отличная альтернатива быстрого завтрака.
4. Вкусный коктейль
Можете просто с утра начинать креативить и приготовить полезный коктейль. Выберите свои любимые компоненты: бананы, яблоки, замороженные ягоды и молоко. Быстро смешиваете все на блендере и «завтракаете» за 5 минут.
5. Мюсли и молоко
Как можно не вспомнить о старых добрых мюсли с молоком, которые невероятно питательны и полезны, если выбирать продукты из натуральных ингредиентов.
6. Омлет и хлеб из цельного зерна
Приготовленный на скорую руку яичный омлет, поджаренный на легком подсолнечном масле, и кусочек цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки - полезный и здоровый завтрак.
7. Нежирный творог с фруктами
Другой отличный вариант завтрака - нежирный творог с разными фруктами. Заправляйте творог сметаной, добавляйте сухофрукты или мюсли - готовьте так, чтобы вам хотелось кушать такой завтрак.
8. Овсянка
Овсянка - завтрак аристократа. Добавляйте в нее орехи (особенно полезен миндаль), кусочки фруктов и семена льна - вкуснее и полезнее завтрака не бывает.
9. Яичница с овощами
Глазунья, приготовленная за 3 минуты, и бутерброд со сливочным маслом - завтрак детства. Добавляйте к яичнице свежие овощи (сладкий перец, брокколи, помидоры) и сбрызгивайте их подсолнечным маслом.
10. Овощное пюре
С вечера сварите любимые овощи (картофель, морковь, брокколи, спаржу, фасоль), а утром нужно лишь взбить их на блендере и немного разогреть в микроволновке.
Завтракайте на здоровье!
