Как избавиться от осенней депрессии - 5 способов
Справиться с осенней депрессией помогут занятия спортом, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, а также маленькие радости для себя.
Об этом пишет Максимум.
Уделяйте себе больше времени
Используйте свободное время с пользой для себя: примите ванну с морской солью и эфирными маслами, насладитесь любимой музыкой или фильмом, повеселитесь на вечеринке с друзьями. Кроме того, можете сделать новую стрижку или обновить свой гардероб. Главное, чтобы все это приносило вам удовольствие.
Занимайтесь спортом
Во время физических нагрузок организм испытывает стресс, поэтому увеличивается выработка белка под названием нейротрофический фактор мозга. Это провоцирует активную выработку гормона радости, который блокирует стресс и дарит ощущение эйфории. Именно поэтому регулярные тренировки поддерживают эмоциональное состояние.
Пересмотрите питание
В рацион следует добавить больше белковой пищи и сезонных овощей и фруктов, особое внимание обратив на продукты, богатые витамином D. Сладкое лучше заменить черным шоколадом, бананами или запеченными яблоками.
Заведите дневник
Любые негативные мысли или неприятные события записывайте в тетрадь. Так вы сможете "выговориться" и выявить ряд эмоций, которым раньше не придавали значения. Чтобы окончательно избавиться от надоедливых мыслей, страницу с записанным негативом лучше порвать и сжечь.
Прогулка на свежем воздухе
Рекомендуется гулять в течение 30 минут в светлое время суток, чтобы получать как можно больше солнечного света. Подобные прогулки дают возможность побыть наедине с собой, обдумать жизненные события или просто насладиться природой.
Кстати, распознать депрессию можно по 5 простым признакам.
