Простые методы растяжки йоги для облегчения хронической боли в спине!
Ишиас боль иногда невыносима. Это стало хроническим недугом для многих людей. Вот некоторые важные факты о боли при ишиас и решении этой проблемы с точки зрения поз йоги.
Что такое седалищный нерв?
Возможно, вы слышали о седалищном нерве как о самом большом нерве в нашем теле, который находится прямо от нижней части спины до нижней части ноги. Он состоит из отдельных нервных окончаний, которые часто наблюдаются, как ветви из позвоночника в нашей нижней части спины, а затем объединяются, чтобы сформировать реальный седалищный нерв.
На самом деле это не болезнь!
Ишиас, где вы испытываете боль, на самом деле не болезнь. Однако это признак заболевания, который часто упоминается со следующими признаками:
- Непрерывная боль в нижней части спины, которая может наблюдаться на одной стороне ноги или ягодицы
- В положении сидя боль становится хуже
- Трудность в перемещении ноги или с ощущением онемения или слабости
- Становится трудно вставать или ходить
Каковы причины ишиаса?
Вот некоторые распространенные причины ишиаса, которые приводят к боли в нижней части спины или области ног.
Болезнь дегенеративного диска: это заболевание, из-за которого слабая область диска приводит к чрезмерному микродвижению на спинномозговом уровне. Благодаря тому, что воспалительные белки, присутствующие внутри диска, подвергаются воздействию и приводят к раздражению в этой части тела.
Поясничная грыжа межпозвоночного диска: его также называют разрывным диском, поскользнувшим диском, выпуклым диском, защемленным нервом или выступающим диском.
Поясничный стеноз позвоночника: это заболевание, вызванное сужением позвоночного канала.
Беременность: Ишиас во время беременности может быть результатом внезапного увеличения веса, гормональных изменений или сдвига центра тяжести.
Синдром грушевидной мышцы: когда нервный корень седалищного нерва защемляется пирсовыми мышцами, он приводит к этому синдрому.
Крестцово-подвзошная дисфункция: Это результат раздражения в области крестцово-подвздошного сустава.
Мышечное напряжение: воспаление, вызванное мышечным напряжением, оказывает давление на нервный корень, ведущий к ишиас.
Спинная опухоль: иногда нервный корень защемляется из-за опухолей в области нижней части спины, которые создают боль.
Рубцовая ткань: если нервный корень сжимается из-за рубцовой ткани, это может привести к появлению ишиаса.
Лечение ишиаса
Некоторые лекарства также предоставляются для облегчения воспаления и боли. Для расслабления мышц используется массаж и физиотерапия. Упражнение, которое растягивает нижнюю часть спины и состояние мышцы, может быть одним из решений для облегчения боли ишиаса. Некоторые причины хронического ишиаса можно решить с помощью хирургических процедур.
Помимо этого, существуют очень эффективные йогические позы, которые облегчают боль при ишиасе.
Вот простые упражнения йоги, чтобы получить облегчение от ишиаса и болей в пояснице
1. Разминка Асана.
Это разминка, необходимая для того, чтобы согреть ваше тело для дальнейших растяжек. Если вы чувствуете, что ваше тело не обладает большой гибкостью, повторите это упражнение, чтобы получить облегчение от боли при ишиасе.
Инструкции:
- Сядьте прямо и сведите стопы обеих ног вместе.
- Немного приподнимите колени вперед.
- Теперь наклоните спину вперед и опустите ноги.
- Поддерживайте позу в течение некоторого времени и продолжайте делать глубокий вдох.
- Это упражнение обеспечивает правильное растяжение бедер и снимает напряжение нерва.
"Нить в иглу".
Это очень полезно для облегчения боли в нервах. Эта поза обеспечивает хорошее растяжение вашей нижней части тела и помогает избавиться от боли в ишиасе.
Инструкции:
- Сначала лягте на спину и согните колени, не сводя ноги на полу.
- Вы должны сделать фигуру четыре, сгибая правое колено с наружной левой лодыжкой на правом бедре.
- Теперь, остановитесь в этом положении и медленно попытайтесь поднять левую ногу в воздух, а левую голень прямо параллельно полу.
- Удерживайте эту позицию 2-3 минуты и повторите процесс с другой стороны.
- Регулярное использование этого упражнения обеспечивает мгновенное облегчение боли в нижней части спины.
Голубь.
Это упражнение требует определенной гибкости тела. Таким образом, вы можете попробовать это упражнение только в том случае, если почувствуете, что ваше тело может образовываться таким образом.
Инструкции:
- Нижняя нога должна быть диагонально левому бедру.
- Перенесите правое колено за правое запястье.
- Теперь наклонитесь вперед.
- Теперь попробуйте расширить локти, чтобы вы могли поместить свою руку на лоб.
- Удерживайте позицию 2-3 минуты, а затем повторите процесс с другой стороны.
- Это лучшее средство лечения боли ишиаса.
Это несколько простых и важных поз йоги, которые могут помочь вам избавиться от боли, а также сделать ваше тело более гибким. Регулярно делайте эти упражнения в утренние часы натощак, чтобы попрощаться с хронической болезнью ишиаса.
