Ученые рассказали, почему важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время

Американские ученые предложили новую метрику качества сна - "индекс регулярности сна", который учитывает время отхода ко сну, частоту дневного сна и сонливости, а также воздействие дневного освещения.

Исследователи выяснили, что нерегулярность сна повышает риск развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний вне зависимости от его продолжительности. Статья опубликована в журнале Scientific Reports, передает N+1.

Сон современного человека регулируются двумя параметрами. Во-первых, это циркадные ритмы, то есть внутренняя смена дня и ночи каждые сутки. Из-за обилия искусственного освещения и необходимости выполнять работу и заниматься другой деятельностью в темное время суток на сон также влияет индивидуальные потребности организма. К сожалению, большинство исследований влияния сна на здоровье человека чаще всего руководствуются одним, самым главным параметром, продолжительностью ночного сна, но не учитывают возможные перерывы на сон днем, а также (что не менее важно) время отхода ко сну. Это, однако, может быть неэффективно: исследования показывают, что дневная сонливость связана с повышенным риском развития нейродегенеративных заболеваний, а поздний отход ко сну ассоциируется с риском развития психических расстройств.

Исследования сна, поэтому, могут быть качественнее, если будут учитывать и другие параметры отдыха, считают ученые из Медицинского центра Университета Дьюка под руководством Джессики Лансфорд-Эйвери (Jessica Lunsford-Avery). В своей статье они предложили учитывать время отхода ко сну и подъема, периоды физической активности и воздействие дневного освещения: эти данные собрали с помощью умных часов, которые носили 1978 участников исследования (средний возраст - 68,7 года). Участники также предоставили данные о своем физическом здоровье, вредных привычках, свои демографические данные и рассказали о том, как часто они чувствуют себя сонными в дневное время.

Собранную информацию о сне и активности участников использовали для расчета "индекса регулярности сна" - числа от одного до ста, обозначающего вероятность того, что человек уходит спать и встает в одно и то же время. Ученые выяснили, что нерегулярность сна была связана с поздним отходом ко сну, сниженным воздействием света и повышенной сонливостью днем, но не имела взаимосвязи с продолжительностью сна.

Затем авторы изучили, как регулярность сна связана с риском развития различных заболеваний. Оказалось, что у тех людей, чей период ночного отдыха происходит в разное время, в несколько раз выше риск развития сахарного диабета, ожирения, сердечной недостаточности, гипертонии и других метаболических заболеваний и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Ученые, таким образом, отмечают важность своевременного отхода ко сну и настаивают на том, что ложиться и вставать лучше в одно и то же время. При этом они также подчеркивают важность учета этого параметра в исследованиях влияния сна на здоровье человека.

Негативно повлиять на здоровье могут и непродолжительные нарушения сна. Например, ученые выяснили, что увеличить количество бета-амилоидов в головном мозге, указывающих на высокую вероятность развития болезни Альцгеймера, может всего одна бессонная ночь.

148 Делятся

FacebookTwitterGoogle+

Facebook

Hide

Show

Hide

Мы вFacebookTwitterGoogle+RSS

Show

Теги: здоровье, наука, сон

Читайте по теме От алкоголя умирают больше, чем от СПИДа, насилия и ДТП вместе взятыхЧетыре пациента европейских клиник заболели раком из-за донорского органаВ Днепре зафиксировали новый случай ботулизма

Топ-10

1. По ту сторону линии фронта. Чем живут украинцы на оккупированной территории 5352
2. Убийственная реформа: что делать, если скорая к вам не едет 6674
3. Убрать Тимошенко. Как Порошенко может остаться у власти 78572
4. Граждане будущего. Как работают школы в Сингапуре 8029
5. Глазами украинцев. История независимости страны в фактах и фотографиях 8870
6. Недокомплект. Как остановить массовое увольнение военных из армии 25026
7. Предательский отдых. Почему жители материковой Украины все чаще посещают оккупированный полуостров 29768
8. Затока не наша. Как выглядели курорты под Одессой в 1930-х годах 66288
9. Провернуть нажитое. Как украинцы зарабатывают на кредитных картах 26337
10. Министр и боли образования. Как Лилия Гриневич отвечала на вопросы учителей 16644

1. Дети мира. Что случилось с украинскими меннонитами 1272 / 2514
2. По ту сторону линии фронта. Чем живут украинцы на оккупированной территории 751 / 5352
3. Актрису сериала "Скорая помощь" застрелила полиция 559 / 21521
4. Убрать Тимошенко. Как Порошенко может остаться у власти 413 / 78572
5. Из Гааги - с любовью. Посол Нидерландов о сбитом МН-17, домашних заданиях и европейском скепсисе в отношении Украины 351 / 10421
6. Сжечь ведьму. Куда нас приведет политически мотивированное насилие 314 / 3567
7. Астрономы увидели загадочный пульсар с инфракрасным "нимбом" 221 / 1208
8. Высокая честь и изощренная месть. Как украинец Кузьма Деревянко поставил точку во Второй мировой войне и почему Сталин расправился с ним 219 / 2766
9. Вечный Томос. Появится ли в Украине автокефальная церковь 173 / 15127
10. Затока не наша. Как выглядели курорты под Одессой в 1930-х годах 165 / 66288

1. Дети мира. Что случилось с украинскими меннонитами 17 / 2514
2. Затока не наша. Как выглядели курорты под Одессой в 1930-х годах 5 / 66288
3. Константинополь: У православной церкви в России нет томоса об автокефалии 5 / 3916

влажность:

давление:

ветер:

Погода в Кременчуге Погода в Мелитополе.