Супрун рассказала как подготовиться к марафону, что взять с собой и как восстановиться после него
Бег на длинные дистанции - серьезная нагрузка для организма. Особенно, если участвуете впервые. Рекомендации, как подготовиться к марафону, что взять с собой на старт и как восстановиться после него и. о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун опубликовала на своей странице в Facebook.
Супрун отметила, что независимо от того, какую дистанцию вы будете бежать - нужно заранее подготовиться. Изучите маршрут своей дистанции и расписание забегов, запомните важные повороты, спуски и подъемы.
Выберите удобные вещи, в которых будете бежать, возьмите с собой лейкопластырь и обезболивающее. Бутылка воды также не помешает. При температуре выше 10 градусов лучше одевать легкую одежду - футболку и шорты. Если на улице прохладно (около 3-7 градусов) лучший выбор - футболка с длинным рукавом, тайтсы и перчатки.
Не бегите в новых кроссовках. В таком случае повышаются риски натереть мозоли и получить травму. То же самое касается носков - в новых лучше не бежать.
Правильно питайтесь накануне марафона. За сутки до старта не рекомендовано употреблять тяжелые белки - мясо, сало, творог и изделия из этих продуктов. Не ешьте много фруктов накануне старта, особенно яблок или винограда. За 2 часа до начала забега можно выпить чай с нежирным печеньем. Важно полноценно спать и по возможности соблюдать режим сна. Накануне забега постарайтесь расслабиться, не ходите и не бегайте слишком много.
Чтобы восстановить организм после марафона, Супрун советует следующее:
- Резко не останавливаться после финиша и не садитесь. Лучше подвигайтесь и походите еще минут 10-15;
- Выпейте воды. Это поможет преодолеть обезвоживание и пополнить запасы воды;
- Съешьте фрукт. Лучший выбор - бананы, яблоки, апельсины, виноград;
- Переоденьтесь в сухую одежду и удобную обувь, чтобы не переохлаждаться.
