Как справится с паникой, вызванной пандемией коронавируса: советы психолога
Психолог Юлия Силина дала основные рекомендации, как не подвергнуться всеобщей панике, вызванной мировой пандемией коронавируса.
Об этом стало известно на пресс-конференции в ИА «МОСТ-ДНЕПР».
«В первую очередь, хочу поговорить о том, что такое паника и как можно ею управлять. Прежде всего, паника - это высокая тревожность, которая формируется из-за недостатка информации. Именно так и получилось с эпидемией коронавируса - в самом начале рассказали, что это такое, но не осведомили, как нужно действовать.
Кроме того, сейчас огромную психо-эмоцональную нагрузку дают социальные сети и телевидение, постоянные обсуждения проблемы. Мы видим, как на полках магазинов пропадает гречка и туалетная бумага, в общественных местах скопление людей все уменьшается, продавцы работают в масках - таким образом, мы невольно становимся частью этой эпидемии.
Как именно нами управляет паника?
Паника снижает или полностью выключает критическое мышление человека и, таким образом, он становится податлив внушениям и самым абсурдным утверждениям. Кроме того, доказано, что паника негативно влияет на иммунитет, в том числе, за счет гормона кортизола, которые подает сигнал в мозг, после чего в надпочечниках вырабатывается адреналин. Последний мобилизирует ресурс тела для самозащиты и, если человек долго не может справиться с паническим состоянием, то его физическая и психо-эмоциональная сфера истощаются - это в несколько раз увеличивает шансы на то, чтобы заболеть.
Первый и главный совет - мыслить позитивно и никакой паники. Позитивные мысли об иммунитете будут только усиливать его, а также помогут справиться с тяжелыми временами. Юмор - используйте его в общении с паникерами и так Вы сможете сменить тему диалога, помочь себе и собеседнику.
Второй совет - ограничить воздействие социальных сетей и телевидения. Увы, мы не жалеем свою психику и перегружаем ее излишней информацией. Психологи, врачи (особенно кардиологи) рекомендуют придерживаться «информационной диеты» и смотреть новости лишь раз в день - этого вполне достаточно для того, чтобы быть в курсе действительно важных событий.
Ну и главное, ограничьте общение с паникерами.
Третий совет - физнагрузки и питание. Физическая активность помогает снять стресс и уменьшить панику. Занятие спортом не только помогает привести тело в порядок, но и управлять напряжением. Кто не в состоянии заняться физнагрузками, может прибегнуть к медитации или любым другим техникам, которые поспособствуют мышечному расслаблению. Питание также играет немаловажную роль, поэтому введите в рацион побольше витаминов - пейте соки, кушайте овощи и фрукты, дополните свой рацион специальными БАДами», - рассказала она.
Читайте также: Эксперт рассказала об основных рекомендациях, как избежать заболевания коронавирусом и что делать в случае заражения
Алина Ливадняя
