Только спокойствие: топ антистресс-продуктов для крепких нервов
Нутрициолог поделилась списком продуктов, которые уменьшают тревожность
Что делать, если нервное напряжение достигает пика, а уровень стресса начинает зашкаливать? Тревожность, страх и неопределенность - чувства, знакомые каждому, особенно в обстановке карантина, когда раздражение растет словно снежный ком. Нутрициолог Анна Никольская, которая ранее назвала доступные всем суперфуды, предложила в Instagram список антистресс-продуктов и витаминов, на которые стоит обратить внимание.
Чтобы избежать состояния полного истощения ресурсов организма, соблюдайте принципы антистресс-питания и стройте рацион вокруг антистресс-продуктов:
- не пропускайте завтрак, он допустим здесь в первый час после пробуждения
- обедайте в районе 12-13 часов
- можете делать 1-2-3 перекуса в течение дня (выберите для этого ягоды/горький шоколад или овощные палочки)
Что нельзя есть натощак: диетолог развеяла главные мифы
- уберите сахар и его заменители, оставьте медленные углеводы (крупы), ограничьте сладкие фрукты и увеличьте долю нейтральных/кислых и ягод
- не заставляйте себя пить воду, а просто предлагайте ее себе маленькими порциями
- солите еду, выбирайте розовую гималайскую соль
- уберите растительные масла, оставьте кокосовое, оливковое, авокадо.
Эксперт поделилась списком антистресс-продуктов. В рацион стоит включить:
- авокадо
- брокколи
- красный перец
- лимон
- семена кунжута
- семена тыквы
- квашеная капуста
- водоросли (вакаме/ламинария/нории)
- зеленая гречка
- пшено
- чечевица
Исходя из этого списка легко догадаться вокруг каких полезных веществ и витаминов строится антистресс-протокол:
- витамин С
- магний
- цинк
- омега-3
- пробиотики
- базовый витамин Д в своей восполняющей дозировке
