Что съесть на ужин, чтобы утром проснуться бодрым
Причин проблем со сном достаточно много - иногда мы просыпаемся по ночам, иногда просто слишком долго не можем уснуть из-за лишних мыслей, слишком высокой температуры воздуха в комнате, света и шума телевизора и т. д. Но что если ты спишь достаточно крепко и много, а по утрам все равно просыпаешься без намека на бодрость? Оказывается, важную роль в нашем утреннем состоянии играет ужин. Он может как помочь организму расслабиться, так и лишить его качественного сна.
3 главных правила ужина
Не ложиться голодной. Если ты решила не есть после 6, но в 10 лежишь в кровати и понимаешь, что желудок буквально требует еду, качественного сна не получится. Организм не расслабится. Самое позднее время, когда разрешается есть - за 2 часа до сна, оптимально - за 3 часа. Ты не будешь голодна, но еда уже успеет перевариться, и пищеварительная система не будет мешать организму отдыхать и восстанавливаться.
Не есть тяжелую пищу. Важнее - не время ужина, а то, что именно ты ешь. Чем позже прием пищи, тем легче должна быть еда. Исключи жареное, жирное, фастфуд и переработанные продукты (блюда быстрого приготовления, колбасные изделия). Еду необходимо варить, тушить или готовить на пару.
Есть то, что настроит на сон. Существует целый ряд продуктов, содержащих вещества, способствующие качественному сну и даже более быстрому засыпанию. Если включить их в рацион, утром ты будешь просыпаться полной сил.
Спать, а не есть: почему перед сном так тянет пожевать и что с этим делать
Спать, а не есть: почему перед сном так тянет пожевать и что с этим делать
Продукты, улучшающие сон
1. Кефир
Он благоприятно влияет на кишечник, способствует лучшему пищеварению. В кефире много кальция, который, что интересно, очень эффективно усваивается в темноте. Кроме того, напиток обладает успокаивающим эффектом.
2. Банан
В нем содержится триптофан, хорошо влияющий на нервную систему и расслабляющий. Однако бананы достаточно калорийны, поэтому перед сном можно не более одного.
Также много триптофана можно найти в составе кунжута, тыквенных семечек, овсянки и мяса птицы.
3. Вишня и черешня
В них много мелатонина. Это буквально природное снотворное. Его выработка способствует быстрому засыпанию и более качественному сну.
4. Мед
Что есть на ужин, чтобы утром точно проснуться бодрой (и что не нужно)
В его составе содержится вещество, блокирующее выработку гормона орексина, который отвечает за бодрость. Но не забывай, что мед калориен, на ночь можно не больше ложечки. И не добавляй ее в очень горячий чай, иначе все полезные свойства испарятся.
Можно добавить мед в стакан теплого молока - это отличное успокаивающее средство.
5. Белая рыба
Она легко переваривается, не нагружая систему пищеварения, при этом дает чувство сытости и, конечно же, много полезных веществ.
6. Овощи
Низкокалорийны, полны витаминов и быстро усваиваются.
7. Травяной чай
Если боишься поправиться, но хочешь блокировать чувство голода - нет ничего лучше чая. Он даст чувство сытости, а заодно поможет расслабиться и заснуть. Идеальные варианты - чай с ромашкой, мятой или мелиссой. В крайнем случае можно выпить чашку зеленого чая, но лучше с молоком.
8. Свекла
В ней мало калорий, кроме того, она регулирует моторику кишечника, нормализует микрофлору, способствует сжиганию жира и чистит организм от шлаков. Сон после салата из свеклы будет не только качественным, но и полезным для фигуры.
