Стол для работы стоя - привилегия или необходимость
Профессиональные заболевания не редкость и среди офисных сотрудников, что большую часть времени проводят за компьютерным столом. Они страдают от болезней позвоночника, варикозного расширения вен, сердечно-сосудистых заболеваний и даже избыточного веса. Но есть альтернатива - работать стоя. И купить стол для работы стоя в офис или домой - не проблема.
Разновидности столов для работы стоя
Высокие столы не являются чем-то новомодным и прогрессивным. Подобные приспособления использовались и раньше. Во времена царской России была популярна конторка - так назывался высокий стол для письма, вышивки, черчения и т. д.
Сегодня столы для работы стоя - это выбор людей, которые заботятся о своем здоровье. И существует несколько вариантов:
- Настольные гаджеты. Это тандем обычного письменного стола и стойки, которая на него ставится. Обычно гаджет занимает не все пространство стола и легко снимается. Благодаря этому можно наладить работу как стоя, так и сидя.
- Стол-стойка. Мебель с высокой столешницей без возможности регулировки высоты. Такая модификация часто используется в офисах и даже школах.
- Стол-трансформер. Есть возможность регулировать высоту, настраивая стол для работы сидя и стоя. Оптимальный вариант для тех, кто работает на дому.
Хотя все разновидности имеют свои достоинства и недостатки, наиболее полезным считается стол с регулируемой высотой. Он не является панацеей, но позволяет свести риски профзаболеваний к минимуму.
Польза работы стоя - слух или реальность
Информация о том, что работать стоя полезней, чем в кресле, появилась после публикации данных одного из исследований в журнале Physical activity and Health. Позже появились и другие статьи на эту тему. К сожалению, все эти исследования имеют небольшой масштаб, поэтому они не могут быть доказательством однозначной пользы работы стоя.
Основным постулатом приверженцев высоких столов является то, что в таком положении нагрузка на позвоночник в 2 раза ниже, чем когда человек сидит. Однако в реальности задействованы разные механизмы, поэтому нельзя сказать, что нагрузка при работе стоя уменьшается.
Ученые сходятся во мнении, что оптимальный вариант - постоянная смена позы. И тут не обойтись без стола-трансформера для работы стоя. Он не полностью убирает риски проблем с позвоночником, но для длительной работы подходит лучше, чем другие модели столов.
Преимущества
К достоинствам высоких столов относятся:
- Улучшение обмена веществ. За счет распределения нагрузки по всем крупным группам мышц человек быстрее теряет калории после плотного обеда.
- Положительное влияние на зрение. Стол для работы сидя-стоя дает возможность регулировать угол наклона поверхности. Благодаря этому можно настроить положение экрана без бликов, в удобном для глаз положении. А владельцы ноутбуков и лэптопов смогут работать, глядя на экран не сверху вниз, что также снижает нагрузку на глаза.
- Повышение концентрации почти на 50%. Удобное положение во время работы дает возможность сконцентрироваться на задачах, не отвлекаясь на неудобную позу или боли в спине.
- Отсутствие застоев крови. При сидячем образе жизни ухудшается кровообращение, из-за чего человек получает целый набор болезней от варикозного расширения вен до диабета. В положении стоя не защемления вен или сосудов, поэтому ниже риск подобных болезней.
Есть у высоких столов и недостатки - нагрузка на спину и ноги, поэтому к концу первого рабочего дня тело болит. Однако для снижения подобных эффектов нужно внимательно подойти к выбору стола и переходу на стоячую работу.
Особенности выбора
При покупке компьютерного стола для работы стоя необходимо обратить внимание на важные характеристики:
- материал изготовления;
- максимальная высота;
- способ регулировки.
Стол должен быть удобным, практичным и безопасным. Поэтому в качестве материала для столешницы используется дерево. В готовом виде края предмета мебели должны быть закруглены, чтобы было удобно облокачиваться на стол. Ножки предпочтительно выбирать металлические. Такой регулируемый стол будет более устойчивым и дольше прослужит.
Оптимальная высота стола должна совпадать с положением локтей, когда руки опущены. Такое правильно используется при выборе стола-стойки. В случае с регулируемым столом рекомендацией можно пренебречь и выбрать модель с максимально высотой до середины предплечий. Но настраивать удобное положение все равно рекомендуется на уровне локтей.
Механизм регулировки высоты стола-трансформера выбирается в соответствии с собственными вкусами. Самый простой вариант - ручная настройка. Это дешевый и простой в управлении способ. Но ручное управление сбивает с темпа работы. Поэтому есть модели с автоматическим мотором, который можно запрограммировать заранее на смену положения каждые 15-30 минут. Есть модификации, что позволяют сделать это даже через приложение смартфона.
Как правильно начать работать стоя?
Первые дни работа стоя сильно утомляет. К концу дня болит спина и ноги, особенно ступни. Поэтому для того, чтобы через несколько дней эксперимент по смене рабочей позы не закончился, нужно воспользоваться полезными советами.
- Нельзя резко переходить на работу стоя. Первые несколько недель - плавный переход. Увеличивать время работы стоя нужно постепенно. Начать можно с интервалов в 15 минут сидя и столько же стоя.
- Работать рекомендуется босиком. Также подойдет удобная обувь без каблука.
- Рекомендуется использовать специальный коврик против усталости ног. Это прорезиненная подкладка с полыми трубками внутри, благодаря чему сам коврик подстраивается под форму ступней, помогая правильно распределить нагрузку.
- Нужно часто менять позу. Стоять на одном месте довольно сложно, поэтому возле высокого стола рекомендуется больше двигаться: переступать с ноги на ногу и т. д. Интересным вариантом является комбинация высокого стола и беговой дорожки.
Хотя компьтерный стол для работы стоя стоит дороже чем обычный, он стоит своих денег. Можно считать это долгосрочной инвестицией, ведь регулируемый стол сохранит осанку, зрение и даже снизит риски серьезных заболеваний. К тому же за счет повышения продуктивности с такими моделями можно довольно быстро окупить мебель.
