Минимизация риска спортивных травм: как тренироваться без вреда для здоровья

Спорт - это жизнь, здоровье и неисчерпаемый источник энергии. Но, к сожалению, это не только возможность быть здоровым и поддерживать тело в тонусе, а и риск получить вывих, перелом или другую спортивную травму.

В погоне за фантастической фотографией мечты в инстаграм или призрачным идеалом, люди часто забывают о правилах безопасности и важности профессионального сопровождения, тем самым рискуют получить очень серьезные проблемы со здоровьем.

Факты ICTV в проекте Фактор риска пообщались с опытным фитнес-тренером и собрали для вас лучшие советы о том, как заниматься спортом с удовольствием и не травмироваться.

Что может привести к спортивным травмам?

Травмы могут быть легкими, такими как вывих или растяжение, или такими, после которых человек может утратить возможность тренироваться. Например, разрыв сухожилия, разрыв мениска коленного сустава. К травмам в спортивном зале обычно приводят невнимательность, неосведомленность и желание получить быстрый результат.

Самые распространенные травмы у новичков - это травматизация поясницы, боль в коленях, локтях. Все это является результатом неправильной техники выполнения упражнений и попыток работать с чрезмерно большим весом. Именно поэтому очень важно уделять достаточно внимания разминке, - подчеркивает фитнес тренер Александр Козачок.

Как минимизировать риск спортивной травмы:

• Не занимайтесь спортом без разминки;
• не составляйте самостоятельно программу тренировок, если у вас нет опыта и знаний;
• выполняйте упражнения технически правильно;
• не перенапрягайтесь;
• почувствовав головокружение, резкую боль или тошноту - заканчивайте тренировку, это сигнал организма о том, что вы перестарались;
• используйте тренажеры только по назначению;
• обязательно найдите того, кто будет вас страховать во время упражнений со штангой;
• не пренебрегайте спортивной экипировкой.

С чего начинать новичку?

Если вы никогда не занимались спортом и не знаете о всех подводных камнях и возможных опасностях, прежде чем покупать абонемент в спортивный зал и кроссовки, нужно побольше узнать о том, как тренироваться грамотно, не травмировать себя и подобрать идеальную программу.

Как правило, люди начинают заниматься спортом в попытке быстро подготовится к отпуску или фотосессии. У них нет никакой системы и в ход идет правило: чем больше тем лучше. Это касается не только нагрузок, но и диеты - из рациона исключается все или почти все, часто человек доводит себя до истощения с последующим срывом и еще большим набором веса, - отметил тренер.

Очень часто травмы и заболевания связанные со спортом возникают из-за неправильно подобранной нагрузки. Иногда человек может даже не догадываться об опасности нагрузок, из-за определенных своих особенностей.

Например людям с язвами и хроническими заболеваниями 12-перстной кишки абсолютно противопоказаны все кардиотренировки, а также тем, у кого есть протрузии дисков, грыжи, заболевания коленных суставов, последние степени ожирения.

Осторожными нужно быть и людям с хроническими заболеваниями бронхов, легких и сердца, заниматься спортом им можно только после разрешения и рекомендаций врача.

Человеку не знакомому со спортивными нагрузками, очень важно обследоваться у врача, узнать особенности своего организма, способность или неспособность усваивать те или иные пищевые продукты. И уже отталкиваясь от этого приступать к тренировкам, - говорит Александр Козачок.

После того, как вы выяснили состояние своего здоровья и разрешенные вам нагрузки, очень важно обратиться к квалифицированному специалисту, тренеру, который сможет контролировать ваши тренировки, или создаст индивидуальный план тренировок, принимая во внимание ваши цели, пожелания и опыт.

А самое главное - научит необходимым правилам обращения со спортивными снарядами и объяснит, как правильно делать упражнения. Сейчас в большинстве спортзалов есть услуга бесплатной ознакомительной тренировки с фитнес тренером, - подчеркивает эксперт.

Как заниматься спортом в кайф?

Чтобы поддерживать тело здоровым и красивым нужно заниматься спортом с удовольствием. Очень часто люди относятся к физическим нагрузкам, как к необходимой мере и постоянно заставляют себя идти на тренировку через силу и нежелание. Конечно нужно прикладывать усилия, но они не должны угнетать вас и формировать ненависть к спорту.

Чтобы начать получать удовольствие от спорта, нужно в начале немного потерпеть и системно тренироваться минимум 3 недели. И только тогда, увидев первые результаты, вы начнете вдохновляться своими достижениями, пусть пока незначительными и это будет давать вам силы и настроение продолжать свои занятия, - делится опытом Александр Козачок.

Чтобы тренировки начали радовать:

• Найдите мотивацию и поставьте себе цель;
• найдите тот вид спорта, который вам понравится;
• научитесь замечать свои достижения и радуйтесь им;
• продержитесь первые 3-4 недели без пропусков тренировок, после этого периода начинает формироваться привычка;
• найдите группу поддержки, когда тренируетесь вместе, получаете больше позитивных эмоций.

Сфокусируйтесь на свой цели, а не на успехах других. Помните, что спорт это в первую очередь ваше здоровье, энергия и жизнь, а уже потом красота и красивые фотографии.