Развеян миф о наборе мышечной массы поднятием тяжелого веса
Канадские ученые считают, что мышечную массу можно набрать не только лишь занимаясь тяжелой атлетикой, а и выполняя упражнения с малым весом. По их мнению, такие занятия тоже продуктивны.
Чтобы упражнения с малым весом были полезны, нужно проделывать их с большим числом повторов. В этом случае, как и с упражнениями со штангой, мышечная масса человека будет увеличиваться.
Специалистами проведен эксперимент, в котором приняли участие две группы мужчин. Одни на протяжении 12 недель занимались физическими упражнениями, поднимая легкую массу до 50 % максимальной нагрузки по 20-25 повторов. Вторая группа действовала с тяжелым весом, более 90% нагрузки на максимальном уровне по 8-2 повторов. Оценив состояние спортсменов после эксперимента, специалисты пришли к выводу, что в обеих группах рост мышечной массы и размер мышц был почти одинаковым.
