Бойцовский crossfit
В жизни любого мужика рано или поздно настает момент, когда от зала и его бесконечных и однообразных упражнений начинает тошнить. И приходя туда ты уже не полон энергии и жажды войны с железом, а думаешь лишь о том, чтобы поскорее закончить тренировку и уйти домой, нежиться перед ноутбуком и сериалами. И да, именно в этот момент многие не возвращаются в зал уже никогда. Но не переживай, откатить в лигу дрыщей не выход, мы нашли для тебя выход. Добавь огня.
В идеале тебе нужно просто сменить программу тренировок. Лично в такие моменты просто пересаживаюсь на тренировку базового триединства и устраиваю спарринги в соседнем зале. И моя качковская депрессия проходит без потери массы и запоев. Для тебя же я придумал кое-что получше - бойцовскую систему тренировок по crossfit. Crossfit - это одно из направлений железного спорта, упор которого сделан на развитие скорости, выносливости и силы в гипертяжелых условиях - на время. Беги быстрее всех, тащи тяжелее всех, жми больше все и делай это невероятно быстро. Crossfit быстро завлекает своей необычностью, постоянным адреналином в крови и дикой сюрреалистичностью происходящего. Бешеная гонка, в которой ощущаешь себя спартанцем. Crossfit идеален для бойцов, ведь именно сrossfit бьет по таким важным качествам для клетки, как сила и выносливость. Да, чтобы не выглядеть идиотом в зале, подыщи специальный зал, коих сейчас навалом. Даже в моем захолустье нашлось целых два таких. Собственная прелесть crossfit еще и в том, что все тренировки-комплексы предельно коротки и полчаса одного комплекса позволяют убить свое тело также, как добротный час-полтора в зале.
Тренировка.
Вот и начался тот лютый хардкор, о котором я говорил выше. Я провел всего неделю - четыре тренировки - в таком режиме и после каждой меня выносили из зала. Возьми с собой тяжелый рок и много углеводов, иначе твои батарейки сядут на половине пути. Поехали.
Стронг-комплекс.
Тренировки с большими, тяжелыми и неудобными весами, которые сделают твою тушку мегаустойчивой на ринге и позволит пошвырять противника из самых неустойчивых и неустойчивых положений. У этого комплекса своя, особая хардкорность в тяжелых классических упражнениях, которые ты привык видеть в фильмах о боях и боксе. Прелесть стронг-комплекса еще и в том, что после него не нужно добавлять дополнительный. Сорока минут этого адского тренинга хватит на то, чтобы едва встать с постели утром. Всего в стронг-комплексе пять упражнений. Очередность можешь выбрать сам. Время для отдыха и самого подохода, а также вес и количество повторений выбирай сам, потому как здесь все сугубо индивидуально и что для для тебя хорошо, для меня может быть смерти подобно.
1. Кантовка покрышки. Все просто - перед тобой огроменная покрышка, которую нужно поднять и перекинуть как можно больше и быстрее. Прогресс тренировки можно измерять по пройденному расстоянию.
2. Жим над головой. Здесь вся фишка в том, что обычная штанга или любой другой удобный для тебя свободный вес не подойдет. Извращайся как можешь, вскидывай и жми бочки, камни, партнеров по залу, но не прикасайся к штанге. Только стронг, только хардкор.
3. Кувалда. Все просто: берешь многострадальную покрышку, кувалду покрепче и бьешь со сменой рук до тех пор, пока плечи и спину не начнет жечь огнем.
4. Прогулка фермера. Берешь в руки гири или блины и идешь с ними так далеко, насколько только хватит сил твоих макаронин или рук-веточек. Пакеты в магазине перестанут быть проблемой.
5. Канат. Попроси тренера или друг в зале помочь тебе и ближайшие пять минут тащи канат на себя, как это когда-то было на школьной Спортландии.
Тренируйся на максимум и без счета. Ориентируйся только на то, как пылают твои мышцы после каждого забега. Делай так быстро, как только сможешь и отдыхай между подходами столько, сколько это тебе нужно. Не угробь себя раньше срока. По мере улучшения результатов, засекай время тренировочного круга и старайся побить рекорд.
Комплекс с собственным весом.
Это комплекс хорош тем, что не требует от тебя дорогих абонементов и специфического оборудования. Только твое тело и стремление стать лучше. Все упражнения выполняй одно за другим. Твоя цель - выполнить как можно больше кругов за 20 минут.
1. Подтягивания. Никакого читинга, быстрые техничные подтягивания. Я знаю как тяжело забросить свою тушу на перекладину после зала, но уверяю - тебе понравится.
2. Отжимания. Сразу же после перекладины падай на землю или пол в уютной квартирке и начинай классические отжимания. Выжми все, что можешь.
3. Выходы. Еще жив' Тебе же хуже. Вновь полезай на перекладину и делай выход на две столько раз, сколько мужика в тебе еще осталось.
4. Прыжки на высокую поверхность. Снимай остатки своего бренного тела с перекладины и найди что-нибудь, на что можно запрыгнуть повыше. Твоя задача - следующие пару минут покорить препятствие.
5. Спринт. Как только закончишь - беги как ошалелый ближайшие сто метров вперед и возвращайся назад спокойным шагом. Первый круг позади.
Этот комплекс, как и тренировки с собственным весом в целом, позволяют отточить такое важное качество для бойца, как владение собственным телом, которое и дает тебе понять на что ты вообще способен.
Береги сердце, Сеня.
Сегодня существуют целые организации противников crossfit, яростно борющееся за закрытие и без того немногочисленных crossfit-залов и запрет crossfit'а как спорта в целом. А все потому, что многие начинающие даже не утруждают себя такой банальщиной, как поход к врачу перед тренировкой. А затем валяться с болезнями сердца и суставов всех мастей и подволакивая костылек тащаться в ряды таких же калек бороться за запрет спорта, о котором они ничего не знают. Не будь дураков, crossfit - спорт настоящий богатырей и если у тебя есть проблемы со здоровьем - загляни к врачу и снижай нагрузку, иначе вместо стальной силы и широких плечей получишь трясущиеся руки и потухший взгляд.
Итог. Сrossfit - отличная альтернатива занятиям в зале, ведь crossfit совмещает в себе элементы силовой и бойцовской подготовки, да и по механизму тренировок дико напоминает подготовку к всемирному апокалипсису с постоянным бегом, прыжками, подтягиваниями и прочими радостями рухнувшего мира. В общем попробуй и опиши ощущения. Удачи. Рок-н-ролл.
