Как бороться с бессонницей народными методами
Каждый второй человек на земле хотя бы раз страдал от бессонных ночей. Больше всего этому расстройству подвержены женщины. Бессонница- это большая проблема, если она присутствует стоит обратить на это внимание, определить причину расстройства и искоренить ее. Бессонница сильно влияет на наше физическое и эмоциональное состояние, снижает уровень работоспособности и настроения. Со временем, если не лечить расстройство оно может перейти в хроническое и тогда уже обратного пути нет.
Причины бессонницы могут быть на разном фоне. Стресс, проблемы, смена часовых поясов, работа с посменным графиком. Заболевания эндокрийной системы, психические расстройства, прием различных препаратов, которые вызывают бессонницу, нарушение работы мозга, внешние раздражители и проблемы повседневной жизни.
Но если вовремя бороться с проблемой от нее можно избавиться. Если недуг уже запущен тогда лучше обратиться к врачу и ни в коем случае не заниматься самолечением, приобретая различные снотворное препараты в аптеках, которые могут еще больше нанести вред.
Если бессонница мучает вас с определенной периодичностью и не сильно запущена, можно придерживаться нескольких правил, чтобы восстановить нормальный и здоровый сон.
1. Приучите себя спать по 8 часов в сутки. Это норма, которую рекомендуют врачи, чтобы организм во время сна успел восстановить свои жизненные силы.
2. Правильный перекус должен быть как минимум за полчаса перед сном. Ни в коем случае не употребляйте жирную пищу. Легкий салат или фрукты - отличная еда, которая не повредит фигуре, но ученые доказали, что лучшее снотворное это еда, содержащая углевод. Если бессонница сильно мучает, стоит попробовать съесть что-то сладкое, но в маленький количествах так как углевод вреден в вечернее время суток, особенно для тех, кто бережно хранит свои идеальные формы.
3. Чтение перед сном одно из лучших снотворных. Выберите для себя спокойный роман или увлекательную сказку. Книга по содержанию не должна подвергать вас легкому стрессу.
4. Перед сном нельзя волноваться, забивать свою голову проблемами и ненужными мыслями. Запомните, что во сне вы не решите никаких проблем, потому лучше хорошо выспаться и приступить к решению задач со свежей головой.
5. Крем для тела с лавандой или гель для душа на основе лаванды успокаивает.
6. Чай из укропа, лучший борец с бессонницей, а так же настой ромашки и мяты. Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну.
7. Ванна с травами, поможет вам погрузиться с легкостью в царство сна.
8. Перед сном лучше отказаться от просмотра телевизора.
9. Если вы занимаетесь спортом в вечернее время лучше делать это за шесть часов до сна.
10. Постельное белье немаловажно для здорового сна. Оно должно быть приятным на ощупь и всегда чистым и выглаженным.
И еще одно правило, которое следует знать. Кровать это место исключительно для сна и поэтому ноутбук, планшет или очередной бухгалтерский отчет должен находиться в другом месте, никак не на кровати.
Определенной схемы для лечения бессонницы не существует, либо вы сами почувствуете что из советом вам больше всего подходит либо компетентный специалист поможет справиться с данным недугом. Берегите себя и прежде всего меньше нервничайте.
Ранее портал "Newsmir.info" поделился информацией о том, как американские ученые предупреждают: сидеть за ноутбуком вечером - опасно для здоровья. Просмотр сериалов на ночь может привести к развитию бессонницы.
