Ученые составили список привычек, которые улучшат сон

Ученые из Гарвардской медицинской школы составили список привычек, которые способствуют человеку улучшить сон. Эксперты утверждают, что постоянный недосып приводит не только к нервным расстройствам, но и вызывает и другие проблемы со здоровьем.

Первое правило состоит в том, чтобы соблюдать определенный режим. Организм индивида постепенно осваивается со временем и потому самостоятельно настроиться на отдых. Важное место занимает освещение, которое должно быть минимизировано в вечерние часы, а утром должно быть на максимум, чтобы разбудить и взбодрить человека. Также необходимо поддерживать влажность и свежесть в помещении, так как это вызывает позитивную реакцию у человека. Еще необходимо отказаться использовать смартфоны и компьютер за час до сна, ибо они нагружают нервную систему.

Заострить внимание специалисты советую привычке ложиться спать на голодный желудок, обо организм начнет переваривать съеденную еду. В случае, если невозможно уснуть не поев, то лучше приготовить легкий ужин в виде молока, меда, вареного яйца или фруктов.