Специалисты рассказали, как избавиться от страха во время сессии
Для многих студентов экзаменационная сессия - это период страшной реальности, когда они попадают в состояние полной паники. Чрезмерное волнение провоцирует чувство незащищенности. Исследователи дают советы, как уменьшить уровень тревожности и обеспечить свое психическое благополучие на время экзаменов.
Прежде всего, надо осознать, что тревога является эмоциональной реакцией на стрессовый раздражитель. Во время сессии необходимо также хорошо высыпаться, поскольку «зубрежка» в течение дня и ночи может негативным образом сказаться на самочувствии. Как итог - студент ощущает бессилие, головокружение и раздражительность. Спокойный ночной отдых позволяет мозгу функционировать в нормальном режиме и повышать концентрацию внимания. Спать рекомендуется минимум 6-7 часов в сутки, чтобы быть бодрым и иметь отличный иммунитет. Для успокоения и расслабления можно слушать музыкальные композиции.
День полезно начинать с питательного завтрака, который обеспечит тело энергией для последующего продуктивного обучения. Также студенту рекомендуется иметь отдельную комнату, чтобы там собраться с мыслями, настроиться, и запланировать работу. В процессе подготовки к экзаменам нужно делать небольшие тайм-ауты, во время которых лучше выходить на свежий воздух и прогуливаться. На сессии лучше отказаться или ограничить использование мобильных телефонов, Интернета, смартфоны советуют отключать или переводить их в режим «в самолете».
