Новости и события » Спорт » Быстрый способ подтянуть ягодицы

Быстрый способ подтянуть ягодицы

Быстрый способ подтянуть ягодицы

С этого дня упражнения на скакалке твои лучшие друзья - простой комплекс для упругой попы! Запомни: тренировка всегда начинается с разминки, чтобы разогреть и подготовить к нагрузкам ягодичные мышцы. Для этого лучше всего использовать ходьбу или бег на месте в течение 5-10 минут.

Кстати, ягодичные мышцы тренируются особенно эффективно во время бега на месте, когда пятки попеременно касаются низа спины. Также, во время разминки полезно передвигаться по комнате на носочках мелкими шажками, тренируя бедра и ягодичные мышцы. Заканчивай разминку упражнениями для мышц плеч, пояса, развития гибкости суставов.

А теперь переходи к основному комплексу - прыжкам через скакалку. Для того чтобы прыжки через скакалку разогревали и накачивали твои ягодицы и бедра, нужно выполнять их в соответствующем темпе. Определенный ритм и будет тонизируют мускулатуру ног, устранять жировые отложения и укреплять общий тонус. Для первых нескольких дней достаточно будет и 5 минут прыжков утром и вечером. Не спеши, ведь сначала нужно научиться прыгать правильно, и только потом быстро.

Следи за дыханием и прерывайся на другие упражнения, если оно начнет сбиваться. Если прыгать становится трудно из-за мышечной дрожи, попробуй выставлять одну ногу вперед, подгибая в это время вторую.

Важно: в самом начале домашних занятий на скакалке, количество прыжков должно быть невелико. Но если ты чувствуешь в себе силы и хочешь быстрого результата, то за одно занятие выполни 3-5 подходов.

А если ты собираешься заниматься долго и серьезно, можно купить электронную скакалку. Такая скакалка сможет сама подсчитать, сколько прыжков ты уже сделала, и даже рассчитать количество сожженных калорий.


Зарубежные эксперты назвали самые вредные дизельные авто

Зарубежные эксперты назвали самые вредные дизельные авто

Зарубежные эксперты назвали самые вредные дизельные авто. После проверки ряда дизельных ДВС, специалисты из компании английской Which выяснили, что большинство автокомпаний существенно преуменьшают показатели вредных выбросов, чтобы подробнее ...

загрузка...

 

Вверх