Новости и события » Здоровье » Если вам нужен хороший день, сделайте эти 5 вещей до того, как встанете с постели

Если вам нужен хороший день, сделайте эти 5 вещей до того, как встанете с постели

Если вам нужен хороший день, сделайте эти 5 вещей до того, как встанете с постели

Помогает.

Наверное, как и большинство людей, проснувшись утром, вы сразу встаете и начинаете готовиться к рабочему дню, пишет Wikr.

Но ваш день будет гораздо лучше, если вы сделаете эти 5 простых растяжек, прежде чем вставать с постели. Они не только подготовят вас к новому дню физически, но и обеспечат правильный ментальный настрой.

Растяжка всем телом.

Как только вы проснулись, сделайте эту растяжку всем телом.

На вдохе вытяните руки над головой, сцепите пальцы, выгните ладони к стене за головой и тяните их вверх. Одновременно тяните носки в обратную сторону, не сгибая коленей.

Задержите такую полную растяжку и сосчитайте до 5-ти, затем выдохните и отпустите растяжку. Повторите 3 раза. Это снимает напряжение в теле, которое обычно накапливается во сне.

Колени к груди.

Лежа на спине, согните колени так, чтобы ступни упирались в кровать. Поочередно подтягивайте колени руками к груди, держась обеими руками за голени.

Откиньте голову на подушку и задержите эти «объятия» на 10 глубоких вдохов. Эта растяжка отлично разрабатывает поясницу.

Наклоны вперед сидя.

Для начала поднимите туловище вверх из положения лежа. Держа ноги ровно, вдохните и вытянитесь через позвоночник; на выдохе начинайте тянуться кончиками пальцев к стопам.

Тяните позвоночник на вдохах и углубляйте наклон на выдохах. Дойдя до крайней точки, расслабьте шею, выпустив напряжение. После 10 вдохов-выдохов медленно верните туловище обратно.

Это упражнение растягивает ахилловы сухожилия, таз и позвоночник.

Растяжка «четверка».

Эта растяжка помогает разработать суставы бедер и ягодичные мышцы.

Положите правую стопу на левое колено, сложив ноги в форме цифры 4. Медленно выгибайте левое колено к потолку, либо уперев левую стопу в матрас, либо подтянув к груди. Правое колено держите выгнутым вправо.

Задержите на 5 глубоких вдохов и поменяйте стороны.

Растяжка к полу.

Теперь можно вылезать из постели. Поставьте ноги на пол, сидя на краю кровати. Держа колени согнутыми, свесьте голову и руки к полу, округлив спину.

Голова и руки должны свободно «болтаться» над полом. Задержите на 5 вдохов. Это отличный способ зарядиться энергией перед началом дня.

Поделитесь этими полезными упражнениями с друзьями и близкими!

Если вам нужен хороший день, сделайте эти 5 вещей до того, как встанете с постели

Если вам нужен хороший день, сделайте эти 5 вещей до того, как встанете с постели

Если вам нужен хороший день, сделайте эти 5 вещей до того, как встанете с постели

Если вам нужен хороший день, сделайте эти 5 вещей до того, как встанете с постели

Если вам нужен хороший день, сделайте эти 5 вещей до того, как встанете с постели

Если вам нужен хороший день, сделайте эти 5 вещей до того, как встанете с постели


Магія східної кухні: особливості та традиції

Магія східної кухні: особливості та традиції

Східна кухня відома різноманіттям ароматів та смаків. Вона заснована на глибоких традиціях, історії та має особливості приготування. Звички формувалися впродовж багатьох століть під впливом різних культур та географічних особливостей. Вони присутні в кожній...

вчера 15:32

Свежие новости Украины на сегодня и последние события в мире экономики и политики, культуры и спорта, технологий, здоровья, происшествий, авто и мото

Вверх