Если вам нужен хороший день, сделайте эти 5 вещей до того, как встанете с постели
Помогает.
Наверное, как и большинство людей, проснувшись утром, вы сразу встаете и начинаете готовиться к рабочему дню, пишет Wikr.
Но ваш день будет гораздо лучше, если вы сделаете эти 5 простых растяжек, прежде чем вставать с постели. Они не только подготовят вас к новому дню физически, но и обеспечат правильный ментальный настрой.
Растяжка всем телом.
Как только вы проснулись, сделайте эту растяжку всем телом.
На вдохе вытяните руки над головой, сцепите пальцы, выгните ладони к стене за головой и тяните их вверх. Одновременно тяните носки в обратную сторону, не сгибая коленей.
Задержите такую полную растяжку и сосчитайте до 5-ти, затем выдохните и отпустите растяжку. Повторите 3 раза. Это снимает напряжение в теле, которое обычно накапливается во сне.
Колени к груди.
Лежа на спине, согните колени так, чтобы ступни упирались в кровать. Поочередно подтягивайте колени руками к груди, держась обеими руками за голени.
Откиньте голову на подушку и задержите эти «объятия» на 10 глубоких вдохов. Эта растяжка отлично разрабатывает поясницу.
Наклоны вперед сидя.
Для начала поднимите туловище вверх из положения лежа. Держа ноги ровно, вдохните и вытянитесь через позвоночник; на выдохе начинайте тянуться кончиками пальцев к стопам.
Тяните позвоночник на вдохах и углубляйте наклон на выдохах. Дойдя до крайней точки, расслабьте шею, выпустив напряжение. После 10 вдохов-выдохов медленно верните туловище обратно.
Это упражнение растягивает ахилловы сухожилия, таз и позвоночник.
Растяжка «четверка».
Эта растяжка помогает разработать суставы бедер и ягодичные мышцы.
Положите правую стопу на левое колено, сложив ноги в форме цифры 4. Медленно выгибайте левое колено к потолку, либо уперев левую стопу в матрас, либо подтянув к груди. Правое колено держите выгнутым вправо.
Задержите на 5 глубоких вдохов и поменяйте стороны.
Растяжка к полу.
Теперь можно вылезать из постели. Поставьте ноги на пол, сидя на краю кровати. Держа колени согнутыми, свесьте голову и руки к полу, округлив спину.
Голова и руки должны свободно «болтаться» над полом. Задержите на 5 вдохов. Это отличный способ зарядиться энергией перед началом дня.
Поделитесь этими полезными упражнениями с друзьями и близкими!
