11 техник Пранаямы, которые могут вылечить почти все ваши болезни
Вот почему йоги никогда не болеют!
Заболевания дыхательных путей - сегодня распространенное явление, как у детей, так и у взрослых, констатирует CureJoy.
Если болезнь ребенка не лечить с детства, то затем у него появятся осложнения. Современная медицина предлагает много аппаратов для лечения больных всех возрастов.
Но можно ли предотвратить заболевания иным способом?
Разумеется! Подобно тому, как тело можно закалить с помощью тренировки, легкие и органы, связанные с дыханием, можно укрепить с помощью дыхательных упражнений из системы йоги - пранаямы.
Что такое пранаяма?
Пранаяма - это наука о дыхании и управлении жизненным воздухом. Пранаяма устраняет все болезни, укрепляет здоровье, улучшает пищеварение, тонизирует нервную систему, уравновешивает сознание, успокаивает изжогу и боли в желудке, устраняет лень, дает телу легкость.
Тот, кто занимается пранаямой, будет иметь хороший аппетит, хорошую фигуру, силу, энтузиазм, будет весел, отважен, бодр, способен к концентрации и полон жизненной энергии.
Основные плюсы пранаямы:
- вызывает ритмичное расширение легких и создает при этом правильную циркуляцию жидкостей в почках, желудке, печени, селезенке, кишечнике, коже и других органах, а также на поверхности туловища;
- очищает легкие и усиливает интенсивность притока свежей крови, необходимой для нормальной работы этого органа;
- стимулирует работу печени, в которой происходят очистительные процессы - отходы обмена веществ проходят дальнейшую переработку, после чего выводятся из организма через желчь или мочу;
- оказывает положительное воздействие на почки;
- помогает кишечнику в усвоении питательных веществ и распределении отходов, поскольку ритмическая деятельность диафрагмы и абдоминальных мышц в пранаяме стимулирует перистальтические и поперечные движения кишечника и способствует кишечному кровообращению;
- стимулирует работу селезенки, находящейся слева под диафрагмой;
- стимулирует потовые железы, которые действуют как дополнительные микропочки;
- защищает внутренние органы и клетки, нейтрализует молочную кислоту, вызывающую усталость, ускоряя восстановление сил;
- повышает жизненную силу, восприимчивость и память.
А теперь мы расскажем вам о пользе отдельных упражнений пранаямы.
1. Польза диафрагмального дыхания.
Польза диафрагмального дыхания очевидна, ведь диафрагму зачастую называют вторым сердцем, а второе сердце уж точно не помешало бы никому из нас!
Преимущества диафрагмального дыхания:
- активно обогащает кровь кислородом;
- улучшает работу кровеносной и сосудистой систем;
- массирует легкие и органы брюшной полости (хороший способ профилактики осложнений для больных бронхолегочными заболеваниями);
- способствует очищению легких у курильщиков;
- избавляет от одышки;
- улучшает работу желудочно-кишечного тракта (избавляет от запоров, систематических вздутий, чрезмерной перистальтики);
- улучшает работу поджелудочной железы, желчного пузыря, почек;
- помогает бороться с лишним весом.
2. Польза полного йоговского дыхания.
Полное йоговское дыхание состоит из трех типов дыхания - нижнего, среднего и верхнего. Эта техника дыхания осваивается, начиная с нижнего.
Преимущества полного дыхания:
- предупреждает простудные заболевания;
- увеличивает жизненную емкость легких;
- улучшает состояние сердечно-сосудистой системы;
- положительно сказывается на состоянии психики;
- продлевает жизнь.
Люди, практикующие полное дыхание, становятся более спокойными, уравновешенными, уверенными в своих силах.
Следует отметить, что это упражнение является первым подготовительным этапом к управлению психической деятельностью, оно совершенно необходимо для освоения методики концентрации сознания, сосредоточения и техники медитации.
3. Польза поочередного дыхания ноздрями (анулома вилома).
Редко кто обращает внимание на то, что дышит сначала через одну ноздрю, а примерно через час начинает дышать через другую. Во время дыхания через вторую ноздрю тоже проходит воздух, но гораздо меньше.
Если дыхание рассматривать с позиции йоги, то это означает, что два энергетических канала, пингала и ида, которые выходят из ноздрей, периодически меняют преобладание. Поочередное дыхание ноздрями, называемое у йогов «анулома вилома», уравновешивает энергии пингалы и иды.
Анулома вилома:
- прочищает легкие;
- поможет достичь баланса правого и левого полушарий мозга;
- выводит из организма токсины;
- тонизировать тело;
- заряжает энергией;
- прочищает энергетические каналы.
4. Польза капалабхати.
Очистительное дыхание, или капалабхати, в переводе с санскрита дословно означает «очистка черепа». Основное отличие очистительного дыхания в том, что в дыхательном процессе активен выдох.
При обычном дыхании вдох происходит активно за счет работы инспираторных мышц, выдох - пассивно за счет их расслабления, уменьшения объема грудной клетки и эластической тяги легких. Продолжительность выдоха при обычном дыхании в 2 раза больше, чем вдоха.
При дыхании капалабхати производится активный резкий выдох с помощью мышц брюшного пресса, причем в процессе выдоха участвуют также прямые, косые, поперечные мышцы живота и диафрагма.
Капалабхати:
- очищает воздухоносные пути;
- прочищает нос, лобные и гайморовы пазухи;
- очищает энергетические каналы, которые проходят в этих областях;
- уравновешивает энергетику;
- улучшает концентрацию внимания;
- расслабляет и снимает стресс.
5. Польза бхастрики.
В переводе с санскрита бхастрика означает «кузнечные меха». И это очень хорошее название для этой пранаямы, ведь по сути она представляет собой активное, мощное дыхание.
Для выполнения бхастрики следует активно, с силой вдыхать воздух, а затем выдыхать его с таким же усилием. Как в кузнице огонь раздувают с помощью мехов, такое дыхание увеличивает «внутренний огонь» в организме практикующего, что считается очень полезным для здоровья и прогресса в йоге.
Преимущества бхастрики:
- сжигает токсины в организме;
- повышает внутренний огонь в теле;
- уравновешивает энергии в организме;
- обновляет состав крови;
- ускоряет метаболизм;
- гармонизует работу центральной нервной системы.
6. Польза уджайи.
При грамотном подходе уджайя разучивается очень быстро и в дальнейшем выполняется на автомате. Суть в следующем: необходимо дышать через нос, пропуская потоки воздуха через целенаправленно суженную в диаметре голосовую щель.
Для этого можно имитировать горлом движение, предшествующее сглатыванию слюны. А можно наклонять голову вперед, доставая подбородком до ключиц, если получается.
Преимущества уджайи:
- помогает сконцентрировать внимание;
- может утихомирить менструальные боли;
- укрепляет голосовые связки;
- снижает артериальное давление.
7. Польза ситали.
Ситали - это охлаждающее дыхание, понижающее температуру тела. Эта пранаяма исключительно эффективно очищает кровь и является профилактическим средством против кожных болезней.
Другие преимущества ситали:
- очищает кровь;
- устраняет расстройства пищеварения и желчного пузыря;
- создает спокойное, позитивное настроение;
- утоляет жажду, в том числе из-за уменьшения потери влаги через пот.
8. Польза кумбхаки.
Задержка дыхания, или кумбхака, является одним из трех типов пранаямы. Удержание дыхания вызывает определенное состояние в мозге, определенные изменения в позвоночном столбе, а также в физическом теле.
Пранаяма влияет на нервную систему и поэтому на мозг. Вам не приходится интенсивно работать со своими легкими.
Кумбхака выполняется двумя способами: сахита и кевала. Когда дыхание удерживается намеренно и обдуманно - это сахита. Сахита кумбхака - это пауза в дыхании после полного вдоха перед начинающимся выдохом либо после полного выдоха, предшествующая вдоху.
Кевала означает «самопроизвольно» и обозначает бессознательную задержку дыхания.
9. Польза агнисара крийя.
Агнисара крийя - это упражнение на выпячивание и втягивание живота, приносящее следующую пользу:
- укрепляет мышцы живота;
- способствует секреции желудочных соков;
- предотвращает запор;
- избавляет от несварения, повышенной кислотности, метеоризма, вялости печени и т. п.
10. Польза удгит-пранаямы.
Удгит-пранаяма выполняется довольно просто: нужно петь священный слог (Аум), одновременно регулируя дыхание.
Преимущества удгит:
- успокаивает;
- понижает давление;
- справляется с кислотностью;
- может улучшать память.
11. Польза мурчха-пранаямы.
Мурчха-пранаяма, что в переводе означает «расширение», строится на кумбхаке и приносит много пользы:
- расслабляет разум и тело;
- улучшает концентрацию внимания.
Мурчха не рекомендована людям со слабым сердцем и повышенным давлением.
И напоследок:
Пранаяма полезна в любом возрасте. Однако сердечникам эти упражнения не рекомендуются. При беременности делать пранаяму можно только с разрешения учителя йоги и врача.
Вообще, желательно всегда выполнять пранаяму под руководством учителя йоги, который поможет делать ее правильно, чтобы получить максимум пользы.
Поделитесь этой статьей с друзьями, которые следят за здоровьем!
