Как избежать артроза. Гимнастика для коленных суставов

К 65&8209;летнему возрасту артрозом коленных суставов страдают 50% граждан. При этом примерно половина людей постарше испытывают затруднения при ходьбе, спуске и подъеме по лестнице, а более чем у 15% - ограничения подвижности суставов.

Причина - дегенеративные изменения в суставном хряще, который с возрастом становится менее эластичным и более чувствительным к обычным нагрузкам. Затормозить развитие болезни и предупредить ее прогрессирование поможет специальная лечебная гимнастика.

Коленный сустав поддержат:

1. Удобная обувь. Желательно - на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой.

2. Ортопедические приспособления. Супинаторы, поддерживающие свод стопы и снижающие нагрузку на суставы, а также наколенник (ортез), который фиксирует сустав, уменьшает его нестабильность.

3. Курсовой прием препаратов, содержащих хондроитин сульфат и глюкозамин. Они способствуют лучшему питанию хряща, безопасно устраняют боль и хроническое воспаление в суставе, а также оказывают достоверно стабилизирующее дейст­вие на разрушительные процессы в хрящевой ткани.

Обратите внимание!

Признаками остеоартроза коленного сустава являются:

1) боль в коленном суставе, возникающая при движении или в конце дня и проходящая на фоне отдыха;

2) скованность в суставе (тугоподвижность) по утрам до 20 минут;

3) хруст в суставах при активных движениях;

4) ограничение объема движений в суставе.

Упражнение 1.

Исходное положение - лежа на спине. Делаем ногами «велосипед».