Как восполнить нехватку солнца осенью - 5 способов

Чтобы восполнить дефицит солнечных лучей осенью, мойте чаще окна, ешьте сырые орехи, пейте молоко и носите оранжевые вещи.

Солнечный свет активизирует все процессы в головном мозге. В частности, летом человек реже болеет, хандрит и страдает от бессонницы.

Порядка 70% необходимого организму человека витамина Д синтезируется при попадании солнца на кожу. Его дефицит ведет к шелушению кожи, ухудшению состояния волос и ногтей. Кроме того, без витамина Д невозможно усвоение кальция.

Существует несколько простых действий, которые помогут перенести без особых потерь период нехватки солнца.

1. Вымойте окна и не пропускайте солнечных ванн

Вымойте окна и уберите с подоконника высокие цветы: пыль не пропускает в помещение до 30% света. Столько же его не попадает к вам из-за роскошных цветочных веток.

2. Включите в рацион бананы и индейку

Ежедневно в вашем меню должно быть: два банана, четыре яблока, горсть чернослива, четверть ананаса или кусочек (с ладонь) индейки (лучше отварной или приготовленной в духовке), шесть кусочков черного шоколада. Эти продукты - источники серотонина, или содержат вещества-предшественники гормона радости.

3. Ешьте рыбу, орехи и пейте молоко

Съедайте каждый день пару кусочков слабосоленой морской рыбы, 150 г нежирного мяса (телятина, курица, крольчатина), одно яйцо. Чтобы увеличить уровень кальция, выпивайте два стакана молока, кефира или йогурта и ешьте горсть чищенных орехов (любых, но сырых).

4. Занимайтесь спортом и ешьте цитрусовые

Ежедневно в вашем распорядке должен быть спорт (любой, не меньше 40 минут). А для поддержания иммунной системы каждый день ешьте по 200 г апельсинов, мандаринов, грейпфрутов, по 100 г спаржи, свеклы, капусты, и пусть ни один ужин не обходится у вас без сырой луковицы и морса из калины.

Аскорбиновая кислота участвует в выработке интерферона - белка, отражающего атаки вируса. При этом в организме она не накапливается, потому не пропускайте "прием" указанных продуктов.

5. Оранжевый шарф и жасмин

Устройте себе сеанс ароматерапии с эфирными маслами, вдыхание которых улучшает тонус и настрой. Это масла ладана, лимона, грейпфрута, жасмина, мускатного шалфея, сандала, иланг-иланга, герани, апельсина, нероли или бессмертника.

Окружите себя вещами желтого, оранжевого и кораллового цветов: они поддержат солнечное настроение. Это могут быть одежда, аксессуары, посуда, канцелярские принадлежности, диванная подушка или белье.