Как подзарядить мозги без помощи кофе?
Если впереди - мозговой штурм, не обязательно бодрить себя энергетиками, кофе и шоколадом, узнал SunDayNews. Сотрудники университета Западного Онтарио (Канада) недавно обнародовали исследование, которое показало: всего лишь 10 минут физической активности достаточно, чтобы как следует разогнать мозги без кофе, шоколада, энергетиков и других традиционных стимуляторов.
Обычно для улучшения работы мозга рекомендуют нагружать тело систематически и длительно - физкультура должна стать привычкой. Но для многих это проблема: кому-то некогда, другим лень, третьим сложно в силу возраста.
Канадские ученые обнаружили, что и разовой нагрузки будет достаточно, если нужно продуктивно поработать головой прямо сейчас. Они посадили испытуемых на велотренажер всего на 10 минут, а потом за тесты - и получили положительный результат: участники эксперимента выполняли умственную работу быстрее и лучше. Так что большая чашка кофе - не единственный способ «включить голову». И уж точно не самый полезный.
Как провести экспресс-тренировку, если сидишь в офисе
Врач-травматолог Валерий Павленко:
- Однозначно поддерживаю канадских ученых. Упражнения не вызовут привыкания, в отличие от кофе, и будут бодрить гораздо лучше. Могу порекомендовать, например, отжимания в течение 30-40 секунд 2-3 раза в день - достаточно всего лишь найти удобное горизонтальное положение и принять упор лежа. Второе упражнение - выпрыгивания из полного приседа (если нет противопоказаний). Оно поможет разогнать сердце всего за 30 секунд, после чего приток крови к мозгу у вас увеличится и сразу улучшит концентрацию внимания. Третье - приседания. Спина должна быть ровной, руки - на уровне груди. 20 приседаний по 2 подхода вполне достаточно.
Вообще же список подходящих упражнений довольно велик - можно начинать с малого и в течение месяца выработать целый комплекс, который заменит вам кофе.
