Подготовить тело к лету можно за 1 месяц! Вот что надо делать

Даже спортзал не обязателен.

Лишний вес, к сожалению, довольно распространенная проблема в нашем мире, пишет TransformFitSpo. Виной этому не только неправильное питание, но и отсутствие должной физической активности у современного человека (сидячая работа, пассивный образ жизни, лень и т. д).

Включите в свою повседневную жизнь эти упражнения. Начинайте свой день с них и уже меньше чем через месяц вас ждет ошеломляющий результат!

1. Приседания с прыжком.

Это достаточно мощный вариант приседаний. Вы так же медленно опускаетесь вниз, после чего резко подпрыгиваете вверх.

Когда вы замедляетесь при приседании, вы очень хорошо прорабатываете мышцы ног и ягодиц.

2. Подъемы таза (Ягодичный мостик).

Сядьте на землю, согнув колени. Руки позади вас, прижмите ладони к полу.

Используя ладони и пятки для поддержки, поднимите свой таз с пола до горизонтального положения. Сожмите ягодицы на 2-3 секунд.

Расслабьтесь, медленно опустите бедра вниз. Хорошее упражнение для всего тела.

3. Задние выпады.

Отличная вариация на классические выпады, которая поможет дополнительно проработать небольшую группу мышц.

1. Упражнение выполняется почти так же, как и стандартный выпад.
2. Раздвиньте ноги на ширину плеч. Положите руки на бедра.
3. Сделайте шаг назад одной ногой, опустившись на другую, пока ваше колено не коснется пола (или почти не коснется). Ваше колено должно быть прямо на уровне со ступней.
4. Отодвиньте заднюю ногу и вернитесь в начальное положение.
5. Повторите это с другой ногой.

4. Махи руками.

Это упражнение отлично подходит для тренировки мышц спины и плеч.

1. Возьмите в руки небольшие гантели, немного согните их в локте и держите на уровне талии.
2. Почувствуйте напряжение в руках и плечах.
3. Медленно поднимите гантели перед собой, пока они не коснутся друг друга.

5. Поднимание гантелей в полуприседании.

1. Возьмите гантель в каждую руке.
2. Наклонитесь вперед, немного согнув колени, удерживая спину ровно.
3. Напрягите ваши ягодицы и лопатки, поднимая гантели вверх к уровню чуть ниже груди. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды.
4. Медленно опустите руки.

6. Боковые махи руками с гантелями.

1. Боковые махи приведут в тонус ваши плечи и трицепсы.
2. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Возьмите гантели в руки.
3. Напрягите пресс и медленно поднимите одну руку вверх, почти на уровень головы, ладонь обращена к полу. Стойте в таком положении 2-3 секунды.
4. Медленно опустите руку вниз.
5. Повторите это с другой рукой.

7. Приседания с вращением и гантелями.

Это отличное динамическое движение тренирует все ваше тело, особенно над мышцами рук.

1. Возьмите гантели в руки. Раздвиньте ноги на ширину плеч и сделайте медленное приседание. Это ваша начальная позиция.
2. Напрягите свои ягодицы, затем в нормальном темпе поднимите обе руки над головой. По мере того, как вы это делаете, повернитесь в сторону, почувствовав ваши косые мышцы.
3. Медленно вернитесь в исходное положение, повторив то же самое на противоположной стороне.

8. Боковые ножницы.

1. Ложитесь на бок, поместив руки перед собой, а ноги вытянув.
2. Напрягите пресс и поднимите ноги с пола.
3. Держите ноги вытянутыми и поднятыми и перемещайте их вверх и вниз, скрещивая, как на картинке. Это более сложный вариант упражнения «Ножницы».

9. Высокая планка с махами.

Довольно сложная вариация обычной планки, которая проработает все мышцы вашего тела.

1. Сделайте планку, напрягите ягодицы, затем медленно поднимите ногу и удерживайте ее в течение 2-3 секунд.
2. Повторите упражнение с другой ногой.

10. Сгибания рук с гантелями.

1. Возьмите в руки гантели, выпрямите спину. Локти должны быть близки к туловищу, а ладони - обращены к бедрам.
2. Во время сгибания постарайтесь напрячь свой бицепс. Убедитесь, что гантели находятся на уровне плеч. Удерживайте такую позицию на секунду. Совет: Двигаться должны только предплечья.
3. Постепенно опустите руку обратно в исходное положение.
4. Повторите движение второй рукой.
5. Продолжайте чередовать, таким образом, выполнив столько повторений, сколько получится.

А вы уже начали приводить свое тело в форму после зимних праздников?