3 упражнения для лечения боли седалищного нерва, бедер и спины
Когда повседневная жизнь становится постоянной карьерой, стрессом и усталостью влияют на все тело. Наш нынешний образ жизни несет ответственность за многие болезни. Мы все страдаем от боли в области шеи, спины, рук или других частей тела в результате плохих поз, неправильного движения, травмы или просто стресса
Боль, вызванная седалищным нервом, является острой болью. Он простираются от позвонка до нижней части спины на уровне поясничного и сакрального позвонков, чуть выше копчика.
Боль в основном достигает бедер и распространяется на ногу. Обычно это затрагивает только одну сторону тела.
Боль, вызванная седалищным нервом является следствием сжатия нервов, особенно в случаях грыжа межпозвоночного диска, неврологического заболевания или в менее частых случаях опухоли.
Некоторые из этих причин:
- плохая осанка
- спазм
- ожирение или избыточный вес
- туфли на высоком каблуке.
- сон на слишком мягком или неудобном матраце
- беременность
- диабет.
Симптомы, связанные с болью седалищного нерва:
- онемение
- судороги
- воспаление
- постоянная острая боль
- мышечные спазмы
- мышечная слабость.
Как облегчить боль?
1) Положение бабочки.
Это упражнение не только поможет вам разблокировать седалищный нерв, но и поможет уменьшить боль в спине и бедре. Оно одновременно нацелено на укрепление и улучшение устойчивости костей и суставов.
- Сядьте на пол, с прямой спиной и согнув ноги.
- Попробуйте, чтобы подошвы ног были в контакте друг с другом.
- Держите ваши лодыжки рядом, делая это движение.
- Наклонитесь вперед, пока не почувствуете легкое напряжение в бедре.
- Удерживайте ту же позицию в течение пяти секунд, расслабьте мышцы и повторите попытку.
- Не напрягайтесь! Если вы чувствуете, что это упражнение порождает боль, возможно, вам следует начать с других, которые мы увидим ниже, и оставьте это на потом.
2) Положение птицы
Это упражнение, направленное непосредственно на облегчение боли, которая вызывает сжатие седалищного нерва.
- Стоя на коленях, поднимите правое колено назад, выдвигая вперед левую руку.
- Держите позицию 10 секунд, расслабьте конечности и повторите упражнение, повернув руки и ноги.
3) На стуле
Это очень простое упражнение, которое вы можете выполнять в любое время, когда вы сидите. Это также будет полезно для избавления от болей в спине.
- Сидите почти на краю крепкого кресла.
- Поместите одну ногу поверх другой так, чтобы ваша лодыжка опиралась на ваше колено.
- Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд.
- Затем глубоко вдохните и наклонитесь вперед, удерживая спину прямо.
homeremediescorner.com.
