Вот 4 упражнения, чтобы исправить все свои формы за 1 месяц!

А под музыку еще приятнее...

Тверкинг - направление в танце, в движениях которого активно используются ягодицы, бедра, живот и руки, при этом остальные части тела почти полностью неподвижны (гласит Оксфордский английский словарь). С него мы и начнем, пишет Cultura Colectiva.

Хотя в словаре это движение описывается как танец, выполненный в «сексуально провокационной» манере, это движение является одним из самых тяжелых упражнений и одним из самых эффективных.

1. Тверк: подтянем ягодицы, бедра и ноги.

• Для этого танца, естественно, нужна музыка.
• Широко расставьте ноги, слегка согните их в коленях.
• Выпрямите спину, смотрите прямо.
• Начинайте двигать ягодицами вверх и вниз, как будто вы хотите ударить их по земле.
• Продолжительность танца: трех песен будет достаточно, повторять нужно каждый день.

Посмотрите видео, чтобы лучше понять суть упражнения:

2. Приседания: укрепляем ваши ягодицы, поясницу и бедра.

• Чтобы не потерять равновесие или повредить спину, вы можете использовать планку.
• Примите то же положение, что и в первом упражнении.
• Спина должна быть ровной. Медленно опускайтесь вниз, следите чтобы колени не выходили за носки.
• Делайте 4 подхода по 20 приседаний каждый день, и вы очень скоро заметите изменения.

3. Повороты с бодибаром: формируем тонкую талию.

• Для этого вам не нужны дорогие бодибары, подойдет швабра или даже метла.
• Выпрямите спину и положите бодибар/швабру на плечи (если вам некомфортно, наденьте что-нибудь мягкое).
• Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите ягодицы и начинайте поворачиваться с одной стороны в другую.
• Делайте все плавно.
• Достаточно 4 подходов по 15 раз, чтобы в скором времени сделать очертания талии более четкими.

4. Поднимаем таз: формируем ваши ягодицы, икры и убирем жир с живота.

• Включите электронную музыку, она позволит вам изменять скорость и интенсивность упражнения.
• Ложитесь на коврик и согните колени.
• Когда вы будете готовы, поднимите свой таз настолько, насколько сможете, не отрывая ноги от пола.
• Поднимайте и опускайте свой таз на разных скоростях и высоте.
• Повторите движение 20 раз в 4 подхода, сначала с двумя ногами на земле, затем с одной ногой (и противоположной).

Эти упражнения не только помогут вам сжечь лишний жир, но и визуально подтянут тело, очертят мышцы. Не ленитесь, начинайте!

А вы любите спорт?