Новости и события » Общество » Как бросить курить без принуждения: мотивируем сами себя

Как бросить курить без принуждения: мотивируем сами себя

Как бросить курить без принуждения: мотивируем сами себя

Весна зарождает у нас мысли начать новую, более здоровую жизнь. Многие заядлые курильщики хотят бросить эту вредную привычку и ищут точку отсчета: брошу с нового года, с понедельника, весной и т. д. и т. п. И хотя за окном еще зима во всей своей красе, календарь напоминает, что сегодня - первый день весны. Самое время мотивировать себя быть более здоровым, а значит - найти в себе силы, чтобы отказаться от сигарет.

Первый шаг - правильно сформулировать вопрос

Убедить себя в чем-либо или заставить не делать то, что вам нравится и к чему привыкли - невероятно сложно. Так же и с курением: психологи советуют начать с самой формулировки. "Я хочу бросить курить" или "Я хочу перестать травить себя никотином за свои же деньги" - чувствуете разницу?

Заядлые курильщики, особенно люди молодые и еще не заработавшие кашель курильщика, желтизну зубов, быстро стареющую кожу и прочие "прелести" курения, не хотят знать правду о болезнях и статистике смертей, вызванных курением. Все разговоры о вреде никотина и содержащихся в сигаретах канцерогенов вызывают у них раздражение.

Поэтому специалисты советуют не вести споров о вреде курения, а изучать больше информации на данную тему. Что содержится в сигаретах, как табак влияет на различные органы и системы, статистика заболеваний и смертей, связанных с курением и т. д. помогут заядлому курильщику не заставить себя тотчас же бросить сигарету, а все чаще задумываться о том, какой вред здоровью он сам, да еще и за свои деньги, наносит. Когда вы почувствуете желание бороться с никотиновой зависимостью, тогда пора выбрать наиболее подходящий вам метод. Самому справиться бывает сложно, поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью к психологам и наркологам.

Как выработать желание бросить курить, не читая медицинскую литературу

Далеко не каждый найдет время или желание читать информацию о вреде курения. Какой бы важной и полезной она не была бы. В таких случаях психологи советуют, продолжая курить, начать обращать внимание на следующие вещи:

Незаметно понаблюдайте за курящими людьми на улице, на работе и т. д. Обращайте внимание на то, что многие курят на автомате, а также на состояние их кожи, зубов и т. д.

Сконцентрируйтесь на запахе сигаретного дыма и запахе, который остается на одежде, в машине, на коже рук курильщика. Насколько он вам приятен? Попросите оценить этот запах некурящих друзей - какие у них ассоциации? Вряд ли кто-то скажет вам, что ваши руки или одежда пахнут свежестью и запах им приятен.

Курите без привязки к делам или действиям: то есть параллельно не читайте, не просматривайте почту, не говорите по телефону и т. д. Хочется курить - отложите все дела и курите.

Проделывая эти простые вещи ежедневно, у многих заядлых курильщиков крепнет осознанное желание отказаться от сигарет.

Как справиться с желанием закурить после отказа от сигарет

При отказе от сигарет можно справиться с паникой и стрессом, если вы возьмете себя в руки. Симптомы "ломки" начнут уходить на 5-7 день после отказа от никотина: сравните это с простудой. Ведь когда мы болеем, то мы принимаем лекарства, отвлекаем себя книгами и фильмами и стараемся скорее выздороветь. Так и с курением. Но делать ставку только на силу воли - задача не из легких. Мысли о сигаретах и нестерпимое желание закурить - это нормально и ругать себя за это нельзя. Важно работать с самим желанием курить, тогда пропадет и зависимость.

Также не стоит менять свои привычки, приносящие удовольствие. Если ваш утренний ритуал - чашка кофе с сигаретой, то оставьте чашку кофе, а вместо сигареты жуйте зубочистку или соломинку для коктейля. Важно перебороть первые секунды желания закурить. Найдите замену вредным привычкам - хочется курить - попробуйте отжаться несколько раз или постоять в планке. Посчитайте, сколько денег уходит на сигареты в месяц, и потратьте эту сумму на абонемент в бассейн, занятие йогой или танцами - это поможет снять стресс, который вы привыкли снимать курением.

Как бросить курить без принуждения: мотивируем сами себя

Как бросить курить без принуждения: мотивируем сами себя


Карл Пей представил новый дизайн Nothing OS 3.0

Карл Пей представил новый дизайн Nothing OS 3.0

Ожидается несколько нововведений. Например, можно будет выбрать один из трех вариантов оформления экрана блокировки: Default, Clock+Widgets и Expanded Widget Area. В первом случае на экране отображаются крупные часы и дата, во втором добавляются компактные...

сегодня 09:15

Свежие новости Украины на сегодня и последние события в мире экономики и политики, культуры и спорта, технологий, здоровья, происшествий, авто и мото

Вверх