Если вы часто страдаете от бессилия, попробуйте есть эти продукты!

И сделайте это немедленно!

Большинство из нас считает, что головная боль, нехватка энергии, быстрая утомляемость и бессонница являются результатом тяжелой работы, пишет Andrei Laslau. Но они могут быть вызваны низким содержанием магния и витамина К в организме.

Магний принимает участие в 300 различных химических реакциях в организме, помогает извлекать из пищи энергию, он используется для снятия тревоги и стресса, а также для борьбы с усталостью и бессонницей.

Магний поможет предотвратить частые головные боли и избавиться от мигрени. Из-за его дефицита снижается уровень серотонина и сужаются кровеносные сосуды.

Рекомендуемая суточная доза магния для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет составляет 400, для женщин в этом же возрасте - 310 мг. Пожилым людям нужно получать 420 мг и 320 мг магния соответственно.

Вот основные источники магния:

• шпинат;
• орехи;
• цельнозерновой хлеб;
• рыба;
• мясо;
• авокадо.

Витамин К синтезирует белки, которые необходимы для хорошей свертываемости крови и остановки кровотечения. Дефицит этого витамина может вызвать появление кровоподтеков или кровотечений.

Другие преимущества витамина К: он защищает артерии от кальцификации и снижает риск заболевания Альцгеймером, а также раком предстательной железы.

Низкий уровень витамина К может увеличить риск переломов.

Суточное количество витамина К зависит от возраста, пола и веса пациента. Для нормального функционирования организма вы должны получать 0,001 мг витамина К на 1 кг веса тела.

Вот главные источники витамина К:

• Базилик, шалфей, тимьян, петрушка, кориандр, майоран и лук.
• Листовые овощи: капуста, шпинат и другие.
• Зеленый лук, руккола, сельдерей, салат айсберг.
• Брюссельская капуста, брокколи, савойская и цветная капуста.
• Кайенский и черный перец, порошок чили и карри.
• Спаржа, фенхель, лук-порей, соя, оливковое масло и сухофрукты.

Прежде чем принимать добавки с магнием и витамином К, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Передозировка витаминами и микроэлементами может вызывать побочные эффекты. Учтите: их нельзя употреблять с определенными лекарствами.

Здоровая и сбалансированная диета обеспечит вам более чем достаточное количество магния и витамина К!

Обязательно включите рекомендуемые продукты в свой рацион. Позаботьтесь о своем здоровье!