Если вы часто страдаете от бессилия, попробуйте есть эти продукты!
И сделайте это немедленно!
Большинство из нас считает, что головная боль, нехватка энергии, быстрая утомляемость и бессонница являются результатом тяжелой работы, пишет Andrei Laslau. Но они могут быть вызваны низким содержанием магния и витамина К в организме.
Магний принимает участие в 300 различных химических реакциях в организме, помогает извлекать из пищи энергию, он используется для снятия тревоги и стресса, а также для борьбы с усталостью и бессонницей.
Магний поможет предотвратить частые головные боли и избавиться от мигрени. Из-за его дефицита снижается уровень серотонина и сужаются кровеносные сосуды.
Рекомендуемая суточная доза магния для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет составляет 400, для женщин в этом же возрасте - 310 мг. Пожилым людям нужно получать 420 мг и 320 мг магния соответственно.
Вот основные источники магния:
- шпинат;
- орехи;
- цельнозерновой хлеб;
- рыба;
- мясо;
- авокадо.
Витамин К синтезирует белки, которые необходимы для хорошей свертываемости крови и остановки кровотечения. Дефицит этого витамина может вызвать появление кровоподтеков или кровотечений.
Другие преимущества витамина К: он защищает артерии от кальцификации и снижает риск заболевания Альцгеймером, а также раком предстательной железы.
Низкий уровень витамина К может увеличить риск переломов.
Суточное количество витамина К зависит от возраста, пола и веса пациента. Для нормального функционирования организма вы должны получать 0,001 мг витамина К на 1 кг веса тела.
Вот главные источники витамина К:
- Базилик, шалфей, тимьян, петрушка, кориандр, майоран и лук.
- Листовые овощи: капуста, шпинат и другие.
- Зеленый лук, руккола, сельдерей, салат айсберг.
- Брюссельская капуста, брокколи, савойская и цветная капуста.
- Кайенский и черный перец, порошок чили и карри.
- Спаржа, фенхель, лук-порей, соя, оливковое масло и сухофрукты.
Прежде чем принимать добавки с магнием и витамином К, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Передозировка витаминами и микроэлементами может вызывать побочные эффекты. Учтите: их нельзя употреблять с определенными лекарствами.
Здоровая и сбалансированная диета обеспечит вам более чем достаточное количество магния и витамина К!
Обязательно включите рекомендуемые продукты в свой рацион. Позаботьтесь о своем здоровье!
