5 упражнений, которые вы можете сделать, не вставая с постели
Есть ли лучший способ заставить ваше сердце активно работать, чем делать несколько упражнений, пока вы еще в постели? Вы сразу получите больше энергии и даже сможете увидеть разницу в вашей талии после того, как вложите немного времени!
Вот пять упражнений:
1. Крест-накрест
2. Полный поворот тела
3. Подъем с колен
4. Одиночный импульс
5. Широкий крест.
Выполняйте каждое упражнение в течение 50 секунд с 10-секундным перерывом между упражнениями. Если у вас больше времени (например, в выходные), вы можете повторить цикл упражнений пару раз.
Вот, как нужно выполнять каждое упражнение:
Крест-накрест
- Ложитесь на спину в нейтральное положение (прямой позвоночник).
- Согните колени и поднимите свои голени так, чтобы они были параллельны полу.
- Положите руки за голову, поддерживая основание черепа. Держите локти широко.
- Сделайте выдох, чтобы втянуть живот, и оставив таз в нейтральном положении, опустите подбородок и плечи до основания лопаток.
Полный поворот тела
- Ложитесь на спину, выпрямившись.
- Положите руки за голову.
- Поднимите ноги с кровати, поднимая грудь. Держите пространство между подбородком и грудью, когда вы поднимаете лопатки.
- Поднимите нижнюю и верхнюю части тела. Затем расслабьте верхнюю часть тела, когда вы опустите ноги прямо. Не позволяйте пяткам прикоснуться к кровати, пока все повторения не будут завершены.
Подъем с колен
- Ложитесь на кровать, положив руки под ягодицу с каждой стороны, чтобы поддержать таз.
- Держите свои колени прямо, поднимите ноги, сгибая бедра вверх до положения полного сгиба.
- Вернитесь в исходное положение. Не позволяйте пяткам касаться кровати, пока все повторения не будут завершены.
Одиночные импульсы
- Ложитесь спиной на кровать, ноги прямые. Затем медленно поднимите голову и плечи до такой степени, чтобы ваши лопатки едва касались кровати.
- Согните одну ногу и положите руки на колено ноги. Держите другую ногу прямо.
- Потяните колено к груди.
- Поменяйте ноги. Это считается одним повторением.
Широкий крест
- Ложитесь на спину.
- Протяните руку за голову. Используя свою основную силу, подталкивайте себя вперед, чтобы коснуться левого пальца правой рукой, медленно вдыхая.
- Протяните обе руки за голову. Опять же, подтолкните себя, чтобы коснуться правой рукой левой ноги. Это считается одним повторением.
(Выполните этот шаг медленно, используя свою основную силу).
