Пример питания для тех, кто целыми днями на работе! Берем с собой

Завтракаем дома (овсянка, йогурт, яйцо)

1-ый вариант

Перекус (один или два, в зависимости от времени/желания): 2 ц/з кусочка хлеба с сыром/орешки

Обед: гречка (40 гр) в сухом виде и куриное сердце с 1 ч. л. оливкового масла сверху

Ужин: куриное филе с овощами + свежая морковь и мягкий творог "Тема"

2-ой вариант

Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): орехи пекан (20 г) и 2 кусочка ц/з хлеба с сыром

Обед: гречка с отваренным куриным филе (с 1 ч. л. оливкового масла сверху)

Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь

3-ий вариант

Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис (можно разделить на 2 перекуса, в зависимости от желания/времени)

Обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде ~ 40 г)+куриная грудка с 1 ч. л. оливкового масла и морковка

Ужин: куриная грудка +морковка

4-ый вариант

Перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики

Обед: плов с телятиной

Ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина

Ряженку можно пить в течении дня.

5-ый вариант

На перекусы: нектарин, персик, миндаль

Обед: макароны ржаные и курица (добавлю овощи свежие и масло оливковое)

Ужин: брюссельская капуста (отвариваю) с курицей +йогурт

6-ой вариант

На 1-ый перекус: финики

Обед:

Макароны ржаные + диетическая колбаска (жарим без масла)+овощи и 1 ч. л. оливкового масла

2-ой перекус: творог и 20 г миндаля

Ужин: та же колбаска, тушеный кабачок, баклажан (без масла) и сметана 10%