Примерный рацион правильного питания на неделю
Для идеальной фигуры и прекрасного самочувствия можете взять для примера этот примерный рацион правильного питания на неделю.
Понедельник:
завтрак - овсянка, чай;
перекус - фрукты;
обед - щи с кусочком черного хлеба, порция запеченного мяса;
полдник - творожная запеканка, чай с шиповником;
ужин - гречка и рыба гриль, салат.
Вторник:
завтрак - омлет, сухарик, кофе;
перекус - ягоды;
обед - борщ, котлеты;
полдник - йогурт; ужин - овощная запеканка, индейка.
Среда:
завтрак - гречневая каша (можно добавить молока), зеленый чай;
перекус - фрукты;
обед - уха, овощное рагу с картофелем;
полдник - сырники, морс;
ужин - салат, запеченная рыба.
Четверг:
завтрак - овсянка, кофе (можно со сливками);
перекус - творожная запеканка;
обед - гороховый суп с сухариками, яйца вкрутую;
полдник - горсть орехов, кефир;
ужин - плов, салат.
Пятница:
завтрак - пшенная каша, травяной чай;
перекус - фрукты;
обед - суп с курицей и вермишелью, хлеб;
полдник - творожное суфле с ягодами;
ужин - фасоль с мясом.
Суббота:
завтрак - яичница с ломтиком ветчины, кофе;
перекус - желе из фруктов;
обед - бульон с пирожками;
полдник - йогурт;
ужин - индейка со свежими овощами.
Воскресенье:
завтрак - овсянка, чай;
перекус - горсть орехов, ягоды;
обед - суп на выбор, черный хлеб, запеканка из брокколи;
полдник - творожный пудинг, кофе;
ужин - рис с фрикадельками, салат.
Вот так выглядит правильное питание на неделю. Важно продержаться этот срок, далее вам уже станет легче, поскольку желудок уменьшится в объеме, а вы привыкнете к новому рациону. По приведенному примеру на неделю вы уже можете представить, каким будет правильное питание на месяц. Главное - не включайте в меню вредные продукты и придерживайтесь всех вышеуказанных рекомендаций.
По материалам - 3ladies.su.
