Почему нельзя ходить в туалет, если проснулись среди ночи
Большинство из нас все делает неправильно и в тщетных попытках заснуть лишь доводит себя до бессонницы.
Глубокой ночью вы неожиданно открываете глаза и просыпаетесь. Организм еще хочет спать, но сделать это не так-то просто. Знакомая ситуация? Попробуйте следовать этим рекомендациям:
Не поднимайтесь в туалет
Конечно, если естественная потребность слишком уж велика, тут ничего не поделаешь, нужно идти. Но пойти в туалет, “раз уж я все равно не сплю” - это большая ошибка и практически полная гарантия, что заснуть снова будет непросто.
Даже просто сесть на кровати уже чревато тем, что ваш сердечный ритм увеличится, по сравнению с тем, который был во время сна (примерно 60 ударов в минуту).
Когда вы поднимаетесь и идете в другую комнату, ритм становится еще чаще, объясняет специалист по сну, доктор Майкл Бреус.
Чтобы восстановить бессознательное состояние, сердцебиение снова должно опуститься до 60 в минуту - а это не происходит сразу. Поэтому вам так нелегко снова заснуть.
Не проверяйте время
Другой совет от доктора Бреуса - как бы ни было тяжело, попытайтесь расслабиться и отключить разум. Не смотрите на часы, не проверяйте телефон - действия, которые современный человек совершает инстинктивно, едва откроет глаза.
Не считайте часы до подъема
