Этот способ поможет бросить курить навсегда - эксперты
Главное - пережить первые две недели воздержания, говорят медики.
Курение прочно укоренилось в жизни многих россиян, которые приобрели эту вредную привычку по самым разным причинам, но одинаково рискуют навредить своему здоровью. Несмотря на то, что, по данным Минздрава РФ, количество курящих граждан сокращается, их доля в обществе все еще велика. В профильном ведомстве подсчитали, что от пагубной зависимости в 2017 году страдали 29% россиян - 45% мужчин и 15% женщин.
Желая помочь зависимым людям, эксперты предложили эффективный способ, который поможет бросить курить навсегда. Этот метод основан на восьми последовательных этапах, каждый из которых играет в достижении конечной цели большую роль. Если следовать предложенному плану, то зависимость уйдет в течение месяца, а желание курить больше никогда не вернется.
Первый шаг предусматривает принятие решения об отказе от курения. Нужно настроить себя на успех, особенно, если ранее попытки бросить курить уже предпринимались, но не принесли желаемого результата.
На втором этапе следует определить ситуации высокого риска возвращения к курению. После чашки крепкого кофе, стрессовых ситуаций или употребления спиртного курящие люди по-привыке тянутся за сигаретой. К этим угрозам нужно быть готовым заранее. Освободившееся время в таких ситуациях можно занять новыми малозначительными увлечениями, позволяющими занять руки и мозг.
Следующий шаг заключается в создании запасов. Заядлые курильщики первое время ощущают дискомфорт от отсутствия во рту сигареты, в связи с чем, под рукой всегда должны быть леденцы, зубочистки или овощи.
Далее следует вопределиться с датом начала отказа от курения. Это не должен быть напряженный или важный для вас день. Вы должны полностью настроиться на своей цели.
Немало важным является этап предупреждения окружающих людей о намерении бросить курить. Исследования показали, что помощь близких играет большую роль в таких ситуациях. Также эксперты настоятельно советуют избавиться от всех вещей, которые напоминают о курении. Зажигалкам и пепельницам не место в доме и в машине некурящего человека.
После этого следует непосредственно начало периода избавления от привычки. Эксперты утверждают, что главное на первом этапе - продержаться две недели без сигарет. Рекомендуется занять себя в этот период работой или домашними делами, но не перегружаться, дабы избажать стрессов и потери веры в свои силы. Рекомендуется больше времени проводить с друзьями и семьей, а также избегать общения с курильщиками.
Последний шаг заключается в закреплении успеха. Как и в случае с первым этапом, он основан на психологической самопомощи. Как только кризисный период пройдет, вы должны научиться жить и радоваться жизни без курения. Нельзя зацикливаться на мысли, что вы больше никогда в жизни не закурите сигарету, что может вызвать гнетущие мысли. Не нужно сосредотачиваться на борьбе с курением - она должна быть лишь рядовым элементом повседневности. Также не рекомендуется поощрать себя за отказ от курения. Необходимо стараться радовать себя всякого рода приятностями без причины, чтобы не формировать в своем мышлении прямую связь сотказом от курения. По словам медиков, как только человек начнет следовать перечисленным рекомендациям, вредная привычка как явление более не будет преследовать его.
