8-минутная тренировка, которую можно делать перед сном прямо возле кровати

Тело мечты без тренажеров.

Если вы хотите потерять лишний вес простым и быстрым способом, эта статья Healthy Beautiful для вас. В ней представлен 8-минутный план тренировки, а точнее, несколько упражнений, которые вы должны делать каждую ночь перед сном.

Так что, если у вас нет времени для занятий в тренажерном зале, этот план тренировки - единственный способ получить тело вашей мечты. Не раздумывайте, и начните прямо с сегодняшнего дня. Результаты вас удивят:

1. Уголок лежа, или подъем ног.

Вы должны лечь на спину, и подложить руки под ягодицы. После этого вам нужно поднять ноги, удерживая остальную часть тела. Держите его несколько секунд и опустите ноги на пол, не касаясь пола. Повторите упражнение десять раз.

2. Обратная планка.

Сядьте на пол, и упритесь в него руками. Поставьте пятки перед собой, а руки на уровне плеч. Поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших лодыжек до плеч. Держите эту позу несколько секунд, а затем верните свое тело в исходное положение. Чтобы усложнить планку, можно поочередно поднимать ноги.

3. Мостик с утяжелением.

Сядьте на пол и положите на низ живота блин от штанги или другой вес. Потом лягте, и поднимите колени. Приподнимайте бедра, насколько сможете, и затем возвращайте их в исходное положение. Повторите несколько раз.

4. Выпады.

Начните упражнения, поставив ноги на ширину плеч, а руки на бедра. Затем сделайте шаг вперед одной ногой и согните колено, пока ваше заднее колено почти не коснется пола. После этого вернитесь на исходную позицию. Меняйте ноги и повторяйте 20 раз.

5. Скручивания.

Лягте на пол. Затем поднимите свое тело с руками, вытянутыми перед вами. Поверните свое туловище на правую сторону, пока руки не будут параллельны полу. Держите его секунду и возвращайтесь назад. Повторяйте в обе стороны.

6. Стеклоочистители.

Лягте на пол, подняв колени под углом 90 градусов. Затем протяните руки и начните перемещать колени вправо. Держите позу в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнения с другой стороны. Сделайте это 10 раз для обеих сторон.

7. Планка на локтях.

Сначала лягте на пол, опираясь на ваши предплечья и колени. Поднимите колени и удерживайте тело на локтях. Держите спину плоской. Удерживайте это положение на одну минуту.

После нескольких недель регулярных упражнений результаты будут заметны. Начните с сегодняшнего дня и получите идеальное тело как можно скорее.

Фиа Монт.