Правила для тех, кому приходится работать по ночам

Спросите у любого врача или косметолога, насколько важен для нашего здоровья и внешнего вида полноценный сон, и каждый вам ответит без преувеличений, что роль ночного отдыха для человеческого организма неоценима, пишет "Мир идей".

Люди так устроены, что нуждаются в перезагрузке, восстановлении сил, регенерации клеток, которые происходят только в ночное время, пока все основные системы отдыхают. Но, к сожалению, мы не всегда можем себе позволить законные 7-8 часов сна, в силу различных обстоятельств: интенсивный график работы, учебы, производственная необходимость и пр.

Даже если вам приходится засиживаться за работой допоздна, или же вы вынуждены бодрствовать в ночные смены, постарайтесь минимизировать вред для своего организма, соблюдая следующие правила.

1. Дневной сон

Компенсируйте ночную активность дневным отдыхом. Не пренебрегайте полноценным дневным сном, иначе ваш организм будет истощен, а здоровье подорвано. Выделите в обязательном порядке для себя несколько часов в светлое время суток и создайте необходимые условия для сна.

2. Легкая пища

Если вы работаете в ночное время, то вам знакомо чувство голода, которое появляется далеко после полуночи. Хочется съесть что-то сытное, жирное и питательное. Но помните, что ваш организм живет по законам природы, которые предписывают ему ночью отдых, а не бодрствование. Все системы в это время отдыхают и замедляют свою работу. Пищеварительная - не исключение. Если не можете отказаться от перекуса, старайтесь выбирать легкоусвояемую пищу.

3. Вода

Побороть сон многие полуночники стараются кофе или энергетическими напитками. Не допускайте подобной ошибки. Вы рискуете посадить сердце, почки и другие важные органы. Замените вредные напитки обычной водой.

4. Перерывы

Даже ночью вашему организму требуются регулярные перерывы, чтобы отвлечься от работы, дать отдохнуть глазам, размяться или подышать свежим воздухом. Если нет возможности на короткое время выйти на улицу, проветрите помещение, где находитесь.

5. Свет

Чтобы глаза меньше уставали, не работайте в темноте. Включите хотя бы слабое освещение. Это поможет избежать сонливости и чувствовать себя намного бодрее, чем в кромешной тьме.

Не превращайте работу по ночам в привычку. Это должно быть только вынужденной необходимостью. Не идите против природы и не наносите вред своему организму, лишая его полноценного ночного отдыха.