3 упражнения, которые помогут избавиться от боли во время полового акта

Растягиваем мышцы тазового дна.

До 20% женщин испытывают болезненные ощущения в области таза во время секса. Кто-то из них пытается решить эту проблему, а кто-то живет с этим всю жизнь.

О том, как разобраться с этой проблемой, рассказывает физиотерапевт ресурсу Health:

"Многие из женщин, которых я лечу, оказываются в моем кабинете уже тогда, когда повидали много врачей и пробовали разные методы лечения. Некоторые из них занимались болезненным сексом на протяжении десятилетий. Мои пациентки представляют собой разнообразную группу разных возрастов, но объединяет их чувство беспомощности.

Если вы также страдаете от тянущих болей в тазу во время секса, знайте, что вы не одиноки, и вам может помочь обычная физиотерапия. Некоторые эмоциональные и физические стрессоры, а также заболевания могут вызвать или способствовать болям в области таза. Однако во многих случаях упражнения, выполняемые дома, могут помочь справиться с дискомфортом и получать от секса удовольствие.

Болезненный секс может иметь серьезные причины, и важно, чтобы ваш гинеколог отправил вас на анализы и узи-диагностику. Боли вызывают такие состояния, как эндометриоз, синдром перелома таза, инфекции, вагинизм, вульводиния и интерстициальный цистит. Эти диагнозы требуют лечения, но иногда даже после этого симптомы не исчезают.

Есть и другие факторы, которые могут спровоцировать дискомфорт. Одним из таких факторов является состояние тазового дна. Тазовое дно представляет собой большую чашеобразную мышечную группу, простирающуюся от лобковой кости до копчика. Тазовое дно контролирует мочевой пузырь и кишечник, и расслабляет мышцы во время секса.

Как и все другие скелетные мышцы тела, эта группа мышц может быть слабой или крепкой. В то время как оба эти состояния препятствую нормальной функции тазового дна, напряжение этих мышц может привести к болезненному сексу, который медики называют диспареунией.

Следующие три упражнения я часто советую пациенткам делать дома, чтобы расслабить мышцы тазового дна и сделать секс безболезненным. Их можно выполнять до секса, чтобы сделать проникновение менее болезненным, и после секса, чтобы помочь расслабить тело после оргазма. Все зависит от того, когда вы испытываете боль".

1. Диафрагмальное дыхание.

Диафрагма представляет собой куполообразную мышцу, которая находится под грудной клеткой и связана с вашим тазовым дном мышцами и фасцией (фиброзная ткань). Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма тянется вниз. В то же время растягивается тазовое дно.

Когда вы выдыхаете, диафрагма возвращается в положение покоя, как и мышцы таза. Диафрагмальное дыхание позволяет нам растягивать тазовое дно в течение дня и даже во время секса, чтобы уменьшить боль.

Как правильно дышать? Ложитесь на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте медленный вдох. Рука на животе должна опуститься, пока рука на груди остается неподвижной. Вдыхать нужно в течение 5 секунд, как и выдыхать. Чем дольше вы выполняете упражнение, тем лучше.

2. Поза зародыша.

Поза зародыша представляет собой обычную позу йоги и отличную растяжку для тазового дна. Встаньте на колени, и сядьте на икры. Нагните голову к полу. Когда вам станет удобно в этом положении, начните делать большие медленные вдохи.

Когда вы вдыхаете, вы можете почувствовать легкое растяжение тазового дна. Дышите в этом положении от 30 секунд до нескольких минут.

3. Поза счастливый ребенок.

Лягте на спину, прижмите поясницу к коврику. Натяните стопы на себя. На вдохе подтяните колени к животу, на выдохе захватите ладонями внешние ребра стоп. Разведите колени шире и медленно и мягко тяните колени к подмышкам. Поза счастливого ребенка улучшает подвижность тазобедренных суставов и расслабляет мышцы поясницы.

Как часто вы должны делать эти упражнения? Физиотерапевт обычно рекомендует 5 вдохов не менее 5 раз в день. Позы ребенка выполняются от 30 секунд до нескольких минут не менее 2-3 раз в день.

Такого рода растяжка приносит массу пользы, так что упражнения можно выполнять просто для профилактики.

Фиа Монт.