10 причин просыпаться хотя бы на 1 час раньше, чем обычно

Кто рано встает...

Встать рано, да еще и по собственной воле, - задача для многих из нас непосильная, пишет Power Of Positivity. Чаще всего люди просыпаются с первыми лучами солнца, чтобы успеть на работу. Таких, кто любит раннее пробуждение, - единицы.

Но знаете ли вы, что в этом есть свои преимущества? Давайте их перечислим. Вот 10 причин просыпаться на час раньше обычного:

1. Утром царит тишина, мир и спокойствие.

Рано утром вы не услышите шума с улицы, никаких звуков дорожного трафика, никакой музыки, голосов за окном или топота сверху. Вы можете побыть в спокойствии и гармонии с миром, спланировать дела на день, окунуться в свои мысли.

Подышите свежим утренним воздухом, расслабьтесь, позвольте себе пробудиться, не схватывайтесь резко с постели, почитайте книгу или просто полежите молча. Посмотрите в окно и полюбуйтесь окружающим миром, используйте это время для медитации.

Благодаря такому отдыху:

• увеличивается уровень кислорода в мозге;
• уменьшается артериальное давление;
• уменьшается головная боль;
• укрепляется нервная система.

2. Раннее утро - идеальное время, чтобы составить планы на день.

Обычно утро проходит в дикой спешке. Наверняка вы мечетесь по квартире в поиске туфель, ключей, сумки, детей и т. д. Вы едва успеваете открыть глаза, как вам приходится готовить, принимать душ, делать укладку. Времени на то, чтобы остановиться и подумать, у вас не хватает.

Составить планы на день вам некогда. А ведь это очень важно! Организация личного времени и планирование снимают часть стресса, который вы испытываете каждый день.

Составляя список дел на день, вы разгружаете свой мозг. Кроме того, он уже начнет работать в нужном направлении, чтобы вы успели все сделать. Обязательно уделяйте планированию 10 минут с утра. Это сделает вас менее напряженным и более продуктивным.

3. С утра у вас есть время на полноценный завтрак.

Когда вы встаете поздно, у вас нет времени приготовить полноценный завтрак. Вы в спешке заглатываете бутерброд, выпиваете залпом кофе и мчитесь на работу. Самый худший вариант - когда вы обходитесь одним кофе.

Позавтракать - ваша святая обязанность, этот прием пищи нельзя пропускать. Перекусывать тем, что под руку попадется, - тоже не вариант. Хороший, сытный завтрак задает настроение на весь день. После него вам еще долго не захочется есть.

Польза завтрака в фактах и цифрах:

• Исследования показали, что ежедневный завтрак уменьшает риск образования тромбов, а также уменьшает вероятность инсульта и инфаркта.
• Каша на завтрак помогает снизить уровень холестерина, это, в свою очередь, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Завтрак помогает снизить риск заболеваний желчного пузыря.
• Люди, которые привыкли завтракать, непроизвольно выбирают более здоровые продукты, так как по утрам не хочется ничего тяжелого и жирного.
• Полноценный завтрак помогает избежать переедания днем и особенно вечером.

4. Ваш мозг будет работать, как часы.

Кристофер Рэндлер, профессор биологии Гейдельбергского Университета, утверждает, что ранние пташки более активны и успешны. У тех, кто рано встает, лучше развита интуиция, это позволяет им лучше справляться с проблемами, иногда еще до их появления.

"Жаворонки", как правило, более креативны, обладают критическим мышлением, с работой они справляются намного легче, чем "совы". Все благодаря повышенной концентрации внимания и прекрасной памяти.

В утренние часы успеваешь все спланировать, предугадать возможные проблемы, и производительность повышается. Кажется, пора перевести будильник!

5. "Жаворонки" более энергичны.

С утра вы чувствуете себя разбитым? И это несмотря на полноценный 8-часовой сон? Вам определенно следует ложиться раньше. Зачем? Давайте посмотрим.

Раньше официальной медициной считалось, что самый полезный сон до 12 ночи. В Аюрведе самым лучшим временем для сна, в течение которого полностью восстанавливается организм, считается промежуток от 22 вечера до 24 ночи.

То есть человеку, чтобы утром быть бодрым и свежим, нужно 22 вечера уже крепко спать. Вот что происходит с организмом в это время:

• увеличивается кровоснабжение мышц;
• восстанавливаются ткани и костные структуры;
• температура тела падает;
• мышцы расслабляются;
• тело вырабатывает гормоны;
• теряется вес;
• артериальное давление падает;
• мозг принимает решения;
• организм очищается от токсинов.

6. Есть шанс, что ранний подъем сделает из вас красавицу / красавчика.

По словам исследователей из Стокгольмского университета, уставший человек выглядит непривлекательно. Мешки и синяки под глазами в результате бессонной ночи никому не нравятся.

Раннее пробуждение улучшает внешний вид еще и потому, что "жаворонки", как правило, имеют более низкий индекс массы тела. Конечно, все люди привлекательны по-своему, но если вы стремитесь сбросить лишние килограммы, заводите будильник на час раньше.

7. "Жаворонки" - лучшие студенты и ученики.

Согласно исследованиям, ранние пташки получают более высокие оценки, чем "совы". Вероятно, с утра они успевают составить список дел на день, поэтому более продуктивны и сосредоточены.

Как отмечалось выше, те, кто привык рано вставать, обладают навыками критического мышления, что также важно для учеников и студентов.

8. Рано вставать - это естественно.

Естественные природные биоритмы человека, на самом деле, устроены так, что организму нравится намного больше пробуждаться вместе с солнцем.

Когда начнете практиковать ранние подъемы, то автоматически будете раньше ложиться спать, это благоприятным образом отразится на вашем здоровье.

Как только ваши биоритмы наладятся, вы сможете засыпать без каких-либо усилий в одно и то же время и просыпаться без будильника. После пробуждения у вас не будет чувства тревоги и беспокойства.

9. Ваша продуктивность возрастет.

Вы перестанете опаздывать на работу и на встречи - ведь у вас появится время заранее ко всему подготовиться. Согласно исследованиям, ранние пташки не привыкли откладывать дела на потом. Многие из них более дисциплинированны, чем те, кто просыпается поздно.

Вы когда-нибудь пробовали работать ранним утром? Обычно дело, на которое уходит не меньше 2-3 часов, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.

Благодаря раннему подъему ваш мозг успевает настроиться на работу. Утром вас ничего не отвлекает, поэтому вы успеваете сделать больше, с утра у вас больше энергии для выполнения задач, а также хорошее настроение и бодрость.

10. Улучшится ваше психическое состояние.

Длительный сон и поздний подъем повышают риск развития различных психических расстройств, в том числе депрессии.

Ученым удалось выяснить, что ранние пташки гораздо больше довольны жизнью, чем те, кто привык игнорировать будильник.

Исследования проводились в разных странах, в том числе в Испании и Польше. Выяснилось, что удовлетворенностью жизнью жаворонков выше везде, вне зависимости от культуры и географического положения.

Вы рано пробуждаетесь? Как это отражается на вашем здоровье и настроении?

Лазаренко Юлия.