Эксперты рассказали, как за 8 часов высыпаться в холодный сезон
Ученые рассказали, как в холодный сезон за 8 часов успевать высыпаться, чтобы ощущать себя весь день бодрым и полным энергии. Если не выполнять ряд рекомендаций, человек будет чувствовать себя «разбитым» даже при очень долгом времени, проведенном во сне.
Прежде всего, ученые рекомендуют ложиться спать не позднее 10 часов вечера. Нельзя перед сном перегружать желудок тяжелой пищей - жаренным, пельменями и тому подобное. Удобная кровать и ортопедический матрас, невысокая подушка и проветренная до +17-19 градусов комната - надежные помощники для полноценного ночного отдыха. Настраиваться на сон следует заранее - все гаджеты желательно отключить, а яркий свет - приглушить. Очень полезно перед ночным отдыхом совершить вечернюю прогулку.
В холодный сезон организм испытывает недостаток солнечного света и тепла. Для его восполнения нужно при любой возможности ловить каждый солнечный луч - в ясную погоду выходить на улицу, чаще проветривать помещения, работать у окна при дневном освещении. Важно всегда одеваться по погоде - если холодно, одежда должна достаточно согревать тело.
Еще одна причина кажущегося недосыпания в холодное время года - недостаток витаминов и, как результат, снижение иммунитета, а потому в эти сезоны важно налегать на цитрусовые, кислую капусту, зелень, овощи. Другой причиной сонливости осенью и зимой может являться стресс. Начало учебного года, выход из отпусков, проводы лета - все это заставляет человека нервничать и тем самым затрачивать больше жизненных ресурсов. Совет ученых - обязательно привести в норму свое нервное состояние, в чем может помочь, помимо прочего, употребление успокаивающих травяных чаев.
