11 способов обмануть себя и все-таки выспаться
Не можете нормально спать? В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы со сном, заходите на сайт Newsmir.info, где у нас для вас есть работающие советы, как качественно отдохнуть.
- Вдыхайте через левую ноздрю.
Этот метод йоги, как полагают эксперты, хорошо успокаивает и снижает кровяное давление. Терапевт Питер Смит рассказывает: «Лежа на левом боку, положите палец на правую ноздрю и закройте ее. Начните медленно и глубоко дышать через левую ноздрю».
- Почередуйте напряжение с расслаблением.
Расслабляя все мышцы, можно лучше подготовить тело для сна. Эксперт Чарльз Линден советует: «Лежа на спине сделайте глубокий, медленный вдох через нос и одновременно плотно сожмите пальцы рук, а затем отпустите. На другом медленном вдохе-выдохе сожмите пальцы ног, а затем отпустите. Вдохните снова, сожмите ягодицы мышцы, а затем выдохните и расслабьтесь. И так далее, пока вы не «пройдетесь» по всему телу, напрягая и расслабляя мышцы. По окончанию упражнения ваше дыхание должно быть равномерным, спокойным и вы будете готовы ко сну.
- Старайтесь не спать.
Испытайте себя, стараясь во что бы то ни стало не заснуть. Ваш ум непременно взбунтует! Это называется «парадокс сна», говорит психотерапевт Джули Херст. Она объясняет: «Держите ваши глаза широко открытыми и повторяйте про себя: «Я не буду спать». Мозг не обрабатывает негатив, и интерпретирует это как призыв для сна. Глазные мышцы быстро устанут, и к вам «подкрадется» сон».
- «Прокрутите» в памяти свой день.
Вспомните детали прошлого дня в обратном порядке и таким образом очистите свой ум от дневных забот. Сэмми Марго, автор The Good Sleep Guide, говорит: «Вспомните все разговоры и даже звуки, которые могли слышать, когда шли на работу. Это отвлечет вас от забот и поможет подготовиться ко сну».
Читайте следующие советы под этой ссылкой.
