Что такое паническая атака - и 10 способов с ней справиться

и даже предупредить!

Вы когда-нибудь испытывали паническую атаку? Тогда вы наверняка знаете, что так называется внезапный приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Он может продолжаться от нескольких секунд до часа. Соматическими симптомами считаются тяжелое потоотделение, сердцебиение, дрожь, онемение, затруднение дыхания и сердцебиение, напоминает PositiveOutlooksBlog.

Паническая атака может вызвать дискомфорт и даже боль в груди. Но выдохните! Панические атаки не несут опасности для здоровья, если вы знаете, как с ними справляться. Вот несколько способов отвлечься от навязчивых мыслей и предупредить, или остановить паническую атаку!

1. Подсчитайте от 100 до 1.

Начните подсчет чисел в обратном направлении от 100 до тех пор, пока не отвлечетесь от тревожных мыслей. Подсчет чисел назад требует сосредоточения, и это поможет вам отвлечься от своих забот.

2. Попробуйте глубокое дыхание.

Глубокое дыхание тоже поможет вам отвлечься от своих мыслей, а заодно и расслабиться. Сделайте длинный и глубокий вдох через нос, сосчитайте до четырех. Затем медленно выдохните, и на этот раз через рот. «Вдохните носом|считайте до 4|Выдохните ртом".

3. Практикуйте внимательность.

Посмотрите на предметы рядом с вами, и начните описывать их в мельчайших подробностях. Вы можете попробовать что-то другое, например, шевелить пальцами ног, полностью осознавая каждое движение.

4. Произнесите что-то жизнеутверждающее.

Скажите себе что-то утешительное. Вспомните свою любимую цитату или строки из вашей любимой книги. Повторите это вслух. Или просто скажите себе что все временно, и «это тоже пройдет».

5. Изучите вопрос.

Прочитайте все о панических атаках и навязчивых мыслях. Когда вы о чем-то знаете, это теряет свою власть над вами. Понимание даст новый взгляд на ситуацию. Существует много полезной информации, доступной в Интернете и совершенно бесплатно.

6. Методы расслабления мышц.

Этот метод сопровождается медленным расслаблением каждой мышцы одной за другой, чтобы успокоиться и освободить ум от беспокойства. Мышечная релаксация полезна, и ее нужно делать регулярно.

7. Идите на прогулку.

Прогулка может быть очень расслабляющей. Это отвлечет вас от негативных мыслей, роящихся в вашем уме. Пойдите в парк, вдохните свежий воздух, сосредоточьтесь на чем-то, что заставляет вас чувствовать себя спокойно.

8. Проведите время с вашим питомцем.

Что еще может сделать таким счастливым, чем забава со своим питомцем. Обнимайте своего питомца, играйте с ним или просто смотрите на него. Скорее всего, он заставит вас улыбнуться.

9. Поговорите с тем, кому вы доверяете.

Когда на плохо, нам нужно поговорить с кем-то, на кого мы можем положиться. Возможно, это родители или сестра, или близкий друг, с которым вы можете свободно разговаривать и не опасаться осуждения. Разговор помогает разобраться, в чем заключается проблема.

10. Опишите свои чувства.

Возьмите записную книжку и ручку, и начните писать все, что приходит на ум. Вначале это будет выглядеть как бессмысленные каракули, но медленно вы начнете изливать свое сердце. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя намного лучше.

Вывод:

Какой бы не была сложной и страшной паническая атака, существует множество способов управления и борьбы с нею. И вы справитесь с этим!

Фиа Монт.