Боремся с бессонницей без лекарств простые методы
Хоть раз в жизни каждый из нас страдал бессонницей. Но не все знают, что регулярные проблемы со сном могут привести к серьезным заболеваниям и нарушениям в организме. Поэтому так важно вовремя начать действовать, чтобы не бороться с негативными последствиями бессонницы.
Если ты думал, что бессонница - это несерьезно, тогда ты сильно ошибался. Бессонные ночи вынуждают человека идти в аптеку за снотворным. Приняв лекарство, ты погрузишься в желаемый сон. Но постоянный прием снотворного может вызвать зависимость, в связи с чем тебе придется постоянно принимать таблетки для того чтобы уснуть. Теперь тебе будет недостаточно прежней дозы, и ты будешь вынужден ее увеличить. А ведь сколько людей погибают от передозировки снотворного. Но это не касается тех, кто употребляет данное лекарство не часто. В этом случае привыкание не грозит.
Бей тревогу, если ты уже неделю или больше не можешь нормально спать. Обязательно обратись к психоневрологу, который поможет выявить причину твоего нездорового сна, а точнее его отсутствие. Причины недосыпания могут быть самыми разными, но в основном это: стрессы, сильные эмоции, которые ты недавно испытал, большая физическая нагрузка, проблемы на работе или в семье, а также лишний вес. Бессонница часто наблюдается у влюбленных людей. Независимо от того, какая причина твоей бессонницы, ты должен знать о ее негативных последствиях. Постоянные недосыпания грозят тебе как минимум неврозом. У тебя снизиться иммунитет, в связи с чем, твой организм будут атаковать различные болезни. Бессонница влечет за собой хронические заболевания, от которых ты будешь долго лечиться. Поэтому лучше предотвратить последствия бессонницы, чем их лечить.
Во время войны существовали такие пытки: лишение человека сна. Солдаты умышленно не давали своим пленным спать, чтобы сломить их. Если мозг в течение длительного времени не отдыхает, то он выключается, и человек перестает на все реагировать. Пока организм не восстановит свои силы, человека невозможно будет разбудить. Сегодня большинство живет в таком ритме жизни, что бессонница является их частым спутником.
Если ты страдаешь бессонницей, тогда включи в свой рацион больше продуктов, которые содержат углеводы. Это вещество способствует образованию в организме серотонина, гормона отвечающего за сон. Одной из причин бессонницы является употребление пищи перед сном. Старайся кушать не меньше чем за пару часов до сна, тогда у тебя не будет проблем со сном и лишним весом. К сожалению, не существует универсального способа восстановления полноценного сна. В каждом случае существуют свои методы. Бессонница из-за лишнего веса пройдет, когда ты похудеешь. Оградив себя от стрессов, ты сможешь навсегда забыть о недосыпаниях. В противном случае снять напряжение тебе поможет чай или настойка из мяты, душицы, валерианы и лаванды. Эти напитки успокоят тебя, и со временем твой сон станет спокойным и глубоким, пишет Newsmir.info.
Чтобы полноценно отдохнуть ночью, тебе следует учитывать каждую вещь. Ведь от многих факторов зависит то, каким твой сон будет сегодня:
- Обрати внимание на месторасположение твоей кровати, и на то, как ты спишь. Может нужно что-то изменить для того чтобы твой отдых был более комфортным?
- Подумай, какие эмоции у тебя вызывает твоя кровать и комната, в которой она стоит. Отрицательные? Может в этом проблема твоего недосыпания?
- Вспомни, есть ли у тебя заболевания, мешающие нормально уснуть. Прими все соответствующие меры, которые помогут сделать твой сон полноценным.
- Мучает бессонница? Попробуй изменить позу, в которой ты обычно пытаешься заснуть. Оптимальной является «поза эмбриона», которая на подсознательном уровне будет тебя успокаивать.
- В какое время ты ложишься спать? Лучше всего засыпать и просыпаться в одно и то же время. Твой организм должен жить по распорядку и тогда бессонница тебе будет не страшна.
- Не думай перед сном о проблемах или делах, которые нужно будет тебе решить завтра. Это может затянуться на всю ночь, и ты опять не выспишься.
- Никогда не заставляй себя ложиться спать тогда, когда ты этого не хочешь. Это может дать обратный результат - бессонную ночь. Лучше займись перед сном спокойным занятием: почитай книгу или посмотри телевизор. Скоро ты захочешь спать.
- Не забывай о прогулке перед сном, которая сделает его крепким и глубоким.
- Перед сном ты можешь вспомнить приятные моменты. Это поможет тебе расслабиться.
- Лежа в кровати попробуй прочувствовать каждый участок своего тела. Такая релаксация вызовет в тебе непреодолимое желание заснуть.
