9 простых советов, которые помогут вам резко сократить потребление сахара
Все коротко и по делу.
В холодное врем года как никогда хочется выпить чаю с чем-нибудь вкусненьким, например, шоколадом или кусочком тортика, пишет McgillMedia. Хотя всем нам известно, что сладости вредят фигуре и здоровью, но отказаться от них так сложно!
Ограничивать себя во всех углеводах сразу - не лучшая идея, но за количеством съеденного сахара все же стоит следить.
Здесь вы можете прочитать, что сахар делает с вашими мозгами, костями и внутренними органами. А это 14 тревожных признаков, что у вас повысился сахар в крови, и пора начать беспокоиться.
Давайте перейдем к главному! Вот 9 простых советов, которые помогут употреблять меньше сахара. Главное - придерживаться их и не давать себе поблажек.
1. Пейте больше воды.
Нам кажется, что мы испытываем голод, хотя на самом деле нам просто хочется пить. Так бывает довольно часто. Пейте больше воды в течение дня - это поможет обуздать аппетит и предотвратит переедание.
2. Избегайте обработанных продуктов.
Кроме множества вредных красителей и добавок, в них полно сахара. Запаситесь домашними полуфабрикатами, берите с собой еду на работу, перекусывайте свежими продуктами - фруктами или натуральным йогуртом. Они насытят вас и подарят вам энергию на весь день.
3. Читайте этикетки.
Проверьте, нет ли в списке ингредиентов сахара, кукурузного или другого сиропа с высоким содержанием фруктозы. Вы даже не догадываетесь, как много самых обычных продуктов содержат сахар. Это могут быть соленые крекеры, арахисовое масло и даже хлеб!
4. Используйте больше специй и приправ.
Ищите продукты, которыми можно заменить сахар? Используйте специи и приправы - корицу, мускатный орех и куркуму. Вместо сахара попробуйте добавить в утренний кофе корицу!
5. Высыпайтесь.
Уставшие люди чаще остальных злоупотребляют сладким - ведь им нужна энергия. Но ее хватает ненадолго, через некоторое время им снова приходится открывать холодильник. Круг замыкается. Если чувствуете усталость, идите спать. Отдыху уделите не меньше 7-8 часов.
Полноценный сон придаст вам бодрости, зарядит энергией, и вам не нужно будет снова прибегать к сладкому.
6. Не морите себя голодом. На сытый желудок желание есть сладкое пропадает. Ешьте чаще трех раз в день, чтобы не голодать.
7. Отказывайтесь от сахара постепенно.
Не нужно резко ограничивать организм в сладком. Для него это станет огромным стрессом. Вы не выдержите без сладкого и недели. Чтобы легче пережить отказ от сахара, делайте все постепенно. Сначала сократите размер порции хотя бы в два раза.
8. Избегайте продуктов с низким содержанием жира.
Чтобы компенсировать вкус, в продукты с низким содержанием жира и в обезжиренные часто добавляют сахар. Честно говоря, лучше покупать еду с нормальным содержанием жира, но в меньшем количестве, а не обезжиренные разновидности с лишним сахаром.
9. Ищите альтернативы.
Замените молочный и белый шоколад темным, а фруктовый йогурт - обычным, без добавок. Вы всегда сможете добавить в него фруктов самостоятельно. Утолить голод отлично помогают вареные яйца, авокадо и орехи.
Завтракайте овсянкой вместо готовых сухих завтраков, а белый рис замените на коричневый. Поверьте, есть множество полезных десертов, которые смогут стать достойной заменой сахара.
Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими!
Лазаренко Юлия.
