Вот сколько именно нужно времени, чтобы избавиться от вредной привычки
Действительно ли этого достаточно?
Это либо делается за долю секунды, либо никогда. Нет, это не занимает 21 день. Почему? Потому что привычка в своей основной форме - это нервная последовательность, жестко закодированная в вашем мозгу.
Единственный способ «сломать» - это лоботомия. Вы теряете свой мозг, а значит и теряете свои привычки.
Другими словами, привычки не ломаются.
Однако они изменчивы. Вы не можете искоренить свои привычки, но вы можете манипулировать ими.
Если привычка - это шаблон, сохраненный в вашем мозге, вы можете «переписать» его новым поведением. Воздержание тоже может частью этого поведения.
Основы.
Но сначала вам нужно понять, как привычка хранится в вашем мозге. Она сохраняется в ваших нейронах как цикл, состоящий из трех элементов: сигнал, запускающий процедуру; процедура, которая следует за сигналом; и конечная точка, которая завершает цикл.
Запустить привычку может много: место, время суток, ваше эмоциональное состояние, даже слова или конкретные события. Более того, из-за ассоциативного характера нашей памяти очень часто сигнал является набором конкретных условий.
Если вам скучно на работе, это вызовет определенное поведение.
Один и тот же набор условий всегда запускает цикл привычки. Но с вашим сознательным вмешательством вы можете изменить режим. Например, это то, что делают люди, которые заменяют курение жевательной мятой.
Возможные сценарии.
Есть несколько способов, благодаря которым вы сможете изменить свое поведение настолько радикально, что кажется, что вы сломали привычку. Изменение может быть мгновенным. Это может занять несколько дней.
С очень прилежной сосредоточенностью и высоким эмоциональным зарядом, и да, это может занять около 21 дня. Обычно смена привычки занимает столько же времени, сколько и формирование, и следование ей.
Мгновенное изменение.
Такое изменение невозможно в нормальных условиях. Требуется огромная внешняя или внутренняя сила, чтобы мгновенно изменить человека. Под внешним мы подразумеваем божественную или духовную помощь, которую мы просто не понимаем.
На этой планете есть (и было) очень мало людей, которые могут изменить свое поведение в момент принятия решения. Например, подданные, которые слепо поддаются воле своего начальства и делают то, что им приказывают.
Или монахи, которые десятилетиями тренировали контроль над своим эмоциональным состоянием. Скажем так, это их внутренняя сила.
Иногда это случается с простыми людьми, и мы называем это просветлением.
Очень быстрое изменение.
Когда это требует, казалось бы, небольших усилий и происходит в течение нескольких дней, обычно это просветление, которое работает внутри человека чуть дольше секунды.
На самом деле, такое просветление может работать в вас даже в течение нескольких недель, прежде чем вы изменитесь навсегда.
Одним из трех способов навсегда изменить поведение человека является изменение окружающей среды. Когда вы переезжаете в другой город, меняете работу или женитесь, ваша жизнь меняется настолько, что исчезают многие старые привычки.
Разработанное изменение.
Если вы приложите много усилий к изменению своего распорядка, вы можете изменить привычку в течение нескольких недель. Требуется много внимательности и подготовки, много повторений и, зачастую, превосходный эмоциональный заряд. Все эти факторы могут ускорить изменение вашей рутины.
Это может занять у вас 15 дней, 21 или 43 года. В любом случае, после этого начального периода ваша новая рутина больше не будет прежней.
Это станет частью вашей личности.
Нормальное изменение.
Это случается редко, потому что большинство людей слишком рано сдаются. Когда вы решаете изменить свой распорядок дня, вы принимаете меры предосторожности, чтобы избежать старого поведения и разработать новое.
Вы повторяете, повторяете и повторяете, но когда вы подавляете свою старую привычку, они все же незаметно проскальзывают.
Через некоторое время вы понимаете, что произошло, и возвращаетесь к своей новой рутине. Эта битва может длиться годами, потому что, в конце концов, речь идет о количестве повторений.
Если вы курили сигареты в течение 10 лет по 20 сигарет в день, потребуется 73 001 повторение новой привычки, чтобы переписать вашу жизнь.
Итоги.
Если привычка быстро проходит, это скорее иллюзия. Либо триггер был исключен из вашей жизни, либо вы испытали просветление, которое запутало и изменило всю вашу личность.
Просветление находится за пределами человеческой власти. Если вы устранили только триггер, вам лучше быть на чеку - ведь он может вернуться.
Если вы действительно хотите избавиться от какой-либо привычки, обратите свое внимание на создание совершенно новых, которые заполнят пустоту.
А вам удавалось изменить свои привычки?
Christina Zvarych.
