Сахар можно попробовать держать под контролем без лекарств
Если у вас есть предрасположенность к диабету или вы уже больны им, важно держать сахар крови под контролем. Диабет 2-го типа - опасное заболевание, которое может очень осложнить вашу жизнь, особенно если вы не умеете с ним справляться.
Лучшие способы бороться с диабетом - слушаться врача и поддерживать здоровый образ жизни. Вот самые эффективные способы контролировать сахар без лекарств:
- Физическая активность.
Чтобы справиться с инсулинорезистентностью, вам требуется минимум 20-30 минут ежедневных физических нагрузок. Не пропускайте тренировок, делайте зарядку регулярно. Хорошо бы подобрать тренировки, которые вам нравятся, чтобы не было соблазна прекратить, особенно если вы только начинаете.
- Специи.
Есть только одна полезная для диабетиков специя - корица.
Исследования показывают, что корица может улучшить чувствительность организма к инсулину. А ведь именно чувствительность к этому гормону - основная проблема при диабете. Корица помогает организму расходовать меньше инсулина, что снижает симптомы диабета.
- Отказ от сладкого.
Если у вас диабет, вам ни в коем случае нельзя употреблять сладкую еды и напитки.
По данным исследования, проведенного в Массачусетском университете, люди, которые регулярно делают зарядку, на 40% снижают риск развития диабета. Но если при этом они пьют сладкие спортивные напитки, то положительный эффект нивелируется, потому что сожженные калории мгновенно замещаются углеводами из напитков.
- Полезная еда.
Есть много продуктов, полезных как диабетикам, так и тем, кто хочет понизить сахар крови, чтобы избежать этой болезни. Среди них стоит упомянуть семечки, особенно подсолнечные и тыквенные. Они содержат много магния, а это лучший микроэлемент для борьбы с инсулиновой резистентностью.
Также диабетикам полезны:
- Пажитник - он богат клетчаткой, которая замедляет усвоение углеводов и тем самым нормализует сахар крови.
- Чеснок - он снижает уровень холестерина и сахара крови.
- Авокадо - оно снижает риск метаболического синдрома благодаря содержащимся в нем мононенасыщенным жирам.
- Черника - она содержит антоцианы и клетчатку, которые повышают чувствительность к инсулину.
Эти простые шаги позволят вам взять под контроль сахар крови, защитив себя от разрушительных последствий диабета. А если вы еще и сократите потребление соли, то диабет вам точно будет не страшен!
