Новая крутая диета -? прерывистый пост?: 11 советов для тех, кто решился
Самое время взяться за себя и усиленно готовить фигуру к весне. И прерывистый пост - модная тенденция в этом направлении.
Эта система питания включает чередование периодов употребления пищи и полного голодания.
Его все чаще выбирают женщины для похудения и очищения организма. Вот 11 главных советов, если вы решились также испробовать эту систему.
1. Существует несколько вариантов прерывистого поста.
Например, вы можете есть 12 часов и 12 часов голодать. Или есть 16 часов и 8 часов голодать каждый день.
Более жесткие варианты включают: голодание в течение 1 дня в неделю, питание на 500 калорий 2 дня в неделю и чередование поста через день.
2. Вы можете выбрать тот тип поста, который подходит вам.
Изучите все варианты и выберите тот, который наилучшим образом соответствует вашему стилю жизни.
3. В начале вас ждет период адаптации.
Если вы привыкли есть каждые три-четыре часа, вы будете чувствовать голод. А также - головную боль, усталость, раздражительность и даже тошноту.
Но тело быстро адаптируется и после 1-2 недель вы привыкнете к режиму.
4. Обязательно пейте воду.
Чтобы смягчить адаптацию - пейте много воды. Начинайте и заканчивайте свой день водой. Можете пить также зеленый чай и кофе в период голодания.
5. Вы похудеете.
Этот режим помогает людям употреблять меньше калорий без особых усилий. Он снижает уровень инсулина, что способствует более быстрому сжиганию жира.
Вот реальная история женщины, которая с помощью прерывистого поста похудела на 58 кг.
6. Много других преимуществ.
У вас улучшится работа ЖКТ, появится больше энергии, вам будет легче сосредоточиться над работой.
7. Что можно пить?
Вы можете пить воду любого типа, включая газированную и минеральную. Но исключите сладкую газировку и пакетированные соки. Можете добавлять немного лимонного сока в воду.
8. Что кушать?
В те периоды, когда разрешено кушать, вы можете употреблять любые продукты, которые вам нравятся. Ведь у вас появится резерв за счет времени голодания.
9. Подключите спорт.
Некоторые атлеты предпочитают выполнять тренировки натощак, чтобы оптимизировать свой уровень энергии, нарастить мышечную массу и сжигать больше жира.
10. Самые распространенные ошибки.
Обязательно выберите правильный метод. Не гонитесь за результатами, а слушайте свое тело. Помните, для результатов нужно время, поэтому не сдавайтесь после первой недели.
Также не стоит переедать. Пост - это не только о похудении, но и о здоровье. А если вы чипсы запиваете газировкой, о каком здоровье может идти речь?
11. Первые результаты.
Самый главный совет - не взвешивайтесь каждое утро, особенно после тренировок. Ориентируйтесь не только на весы, но и на отражение в зеркале. Обязательно сделайте себе фото до и после.
