Уменьшают стресс и тревожность: Супрун рассказала о пользе пеших прогулок
При ходьбе человек не только перемещается в определенную локацию, но и улучшает свое здоровье. Об этом на своей странице в Facebook написала и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.
По ее словам, ходить пешком полезно, потому что это хорошая тренировка для сердца и сосудов. Пешие прогулки улучшают аэробные возможности - то есть тело способно лучше поглощать и использовать кислород; влияют на качество, легкость и скорость выполнения ежедневных дел; уменьшают стресс и тревожность и помогают поддерживать здоровый вес.
"Это полезная двигательная активность, которая в некоторых случаях может даже заменить тренировки. В то же время ее можно просто интегрировать в повседневную жизнь - не нужны специальное оборудование или подготовка, чтобы "потренироваться", - отметила Супрун.
Она посоветовала не пытаться сосредотачиваться на расстоянии или на 10 тыс. шагов в день, а увеличивать интенсивность ходьбы.
"Для того, чтобы получать пользу для здоровья - достаточно 10-минутной прогулки в активном темпе ежедневно. Это значит со скоростью около 5 километров в час. Ведь когда мы мало двигаемся и много сидим - организм буквально "выключается". Замедляется обмен веществ, влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови, метаболизировать жиры, негативно влияет на давление и ослабляет мышцы и кости", - объяснила и. о. министра здравоохранения.
По ее словам, хождение пешком влияет на многие факторы риска:
- высокое давление - из-за снижения артериального давления в покое;
- высокий уровень холестерина - снижения риска появления инсульта и ишемической болезни сердца;
- диабет - за повышенной чувствительности к инсулину;
- избыточный вес или ожирение - из-за увеличения затрат энергии и ускорения метаболизма;
- стресс и тревожность - через улучшение настроения;
- при нарушениях опорно-двигательного аппарата, таких как боль в пояснице - из-за снижения воспаления и боли.
Ранее Супрун рассказала, как сделать прием лекарств наиболее эффективным и как правильно пить антибиотики.
