Слушать музыку и лечить зубы. Супрун рассказала, как украинцы могут противостоять слабоумию
К возрастным изменениям в мозге - деменции, как называют приобретенное слабоумие - более склонны женщины, курильщики, люди с недостаточным и избыточным весом, физически и социально неактивные. Об этом на своей странице в соцсети сообщила и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.
По ее словам, дополнительными факторами риска являются диабет, гипертензия, генетическая предрасположенность и высокий уровень холестерина, нарушения дыхания во сне и перенесенный инсульт.
Для предотвращения или лечения деменции не существует волшебной таблетки, то есть ни одно лекарство на данный момент не имеет доказанной эффективности, а препараты эстрогена могут даже ухудшать память, пишет Супрун.
Впрочем, по ее словам, возможно замедлить начальную стадию дегенеративных изменений, так называемое слабое когнитивное нарушение и не дать ему стать деменцией. Для этого нужно придерживаться ряда рекомендаций.
- Физические упражнения. Заниматься следует по крайней мере дважды в неделю по 40 минут и интенсивно, делать силовые упражнения, упражнения на баланс и выносливость. Движение не дает гибнуть нейронам и поддерживает нейропластичность. От физкультуры выигрывает не только мозг - именно силовые упражнения препятствуют остеопорозу.
- Музыка. Игра на музыкальных инструментах, пение и просто прослушивание любимой музыки имеют доказанную эффективность в замедлении деменции и облегчении состояния людей с провалами в памяти.
- Заботьтесь о слухе. Ухудшение слуха может быть предвестником деменции, но слуховой аппарат помешает когнитивному ухудшению. 4. Разгадывайте головоломки и играйте в видеоигры - они могут замедлять развитие деменции. А вот кроссворды нет. Минус один миф.
- Клинические исследования не доказали безоговорочной эффективности приема витаминов в лечении деменции.
- Бросьте курить. Это существенный фактор риска - он на 18-30% увеличивает вероятность развития деменции и болезни Альцгеймера. Курение запускает свободнорадикальные процессы, и тем самым повреждает сосуды мозга и нейроны. Но если прекратить курить, то через четыре года риск сводится почти на нет.
- Уменьшите потребление животных жиров и красного мяса и увеличьте долю овощей, корнеплодов, чечевицы и рыбы в рационе. Это поможет держать баланс холестерина в норме.
- Заботьтесь о здоровье сосудов. Это включает в себя и контроль давления: прием препаратов для снижения давления, уменьшения потреблении соли и поддержание здорового веса. Длительные исследования показали, что люди с индексом массы тела более 25 и 30 более склонны к деменции.
- Вовремя лечите зубы и не допускайте болезней десен. Недавние исследования показали вероятную роль бактерий Porphyromonas gingivalis, вызывающих хроническое воспаление десны, в развитии болезни Альцгеймера.
- Вовремя определите и преодолейте депрессию. Депрессия довольно часто сопровождает преклонный возраст, но не является нормальной составляющей жизни. Депрессия в старшем возрасте проявляется не как печаль и подавленность, а как недостаток сил и нежелание выходить из дома и общаться.
- А вот по алкоголю ситуация интересная. Некоторые длительные исследования показали, что у людей, которые умеренно и мало потребляли алкоголь, реже развивается деменция. Это только результаты исследований, а не наставление, отметила Супрун, ведь мы знаем, что безопасной дозы алкоголя не существует.
Деме? нция (лат. dementia - безумие) - приобретенное слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых. В отличие от умственной отсталости (олигофрении), слабоумия врожденного или приобретенного в младенчестве, представляющей собой недоразвитие психики, деменция - это распад психических функций, происходящий в результате поражений мозга, часто - в молодости в результате аддиктивного поведения, а наиболее часто - в старости (сенильная деменция; от лат. senilis - старческий). В народе сенильная деменция носит название старческий маразм.
