Почему могут хрустеть колени и как от этого избавиться
Коленный сустав должен двигаться плавно и легко, без посторонних звуков - это значит, что хрящ находится в сохранности. А возникновение хруста свидетельствует о нарушении целостности ткани хряща. Именно потому скольжение идет с определенным трением - возникает скрип или хруст. В медицине даже есть соответствующий термин - крепитация. Чаще всего так называемый хруст в коленях появляется, когда суставы приходят в движение и лопаются маленькие пузырьки газа. Кстати, иногда крепитация появляется из-за потери эластичности хрящей - ткани трутся друг о друга, провоцируя хруст.
Самые распространенные причины появления хруста в коленях: избыточный вес тела, дающий лишнюю нагрузку на колени, обувь на каблуке (это касается многих женщин и девушек), злоупотребление сладкими и солеными блюдами. А также низкая двигательная активность, приводящая к ослаблению мышцы, нарушению кровообращения и ухудшению хрящевой структуры. К тому же патологический хруст в коленях может быть вызван процессом естественного старения и генетикой.
Можно ли улучшить ситуацию и принять меры против хруста в коленях, не прибегая к услугам медиков? Итак, существует ряд упражнений, направленных на реабилитацию подвижности в лодыжках и бедрах. Дело в том, что плохая мобильность усиливает нагрузку на колено, а это и приводит к болям и хрусту.
Упражнения, которые помогут убрать хруст в коленях:
Утром, не вставая с постели, проделать 8-10 раз ногами "велосипед" и "ножницы".
Согнутую в колене ногу подтянуть к груди 4-5 раз, проделать то же самое другой ногой.
Сесть на стул, руки на коленях. Считая до двадцати, активно потрясти коленными суставами.
Сидя на стуле, упереться руками в его края. Слегка отклонить корпус назад, оторвать ноги от пола; выпрямить их в коленях на весу. Затем, считая до 10, сделать упражнение "велосипед".
Встать, держась за спинку стула. Присесть 10 раз, задерживаясь на пару секунд в позиции сидя.
Сидя на стуле и опираясь на спинку, проделать 6 вращательных движений вправо и влево с помощью сомкнутых коленей.
Не стоит забывать, что на состояние суставов оказывают косвенное влияние продукты, входящие в рацион. Есть смысл отказаться (или хотя бы ограничить употребление) от мучного, сладкого, жареного и соленого. Специалисты советуют выпивать в день не менее восьми стаканов воды. А также полезно заняться любым видом физической активности, например, плаваньем, велоспортом или просто больше гулять на свежем воздухе.
