Как бороться с авитаминозом: советы врачей

Открытые источники

Сухость кожи, головная боль, усталость и апатия. После долгой зимы и нехватки солнца появляются симптомы весеннего авитаминоза.

Как преодолеть плохое самочувствие - пить таблетки или есть что-то особенное? Об этом вы узнаете из материала корреспондента 34 канала.

Ежегодно наступление весны Мариам чувствует на своем здоровье и даже внешности. Говорит: волосы становятся более ломкими и ослабленными. Девушка начала применять специальные маски на основе кокосового масла и кератина. Но они помогают лишь частично.

"Настроение прекрасное из-за того, что солнце, тепло. Но, к сожалению, мои волосы так не считают. Конечно, после зимы они очень ослаблены, потому что перепады температур, теплая одежда. Это все очень плохо сказывается. И весной особое внимание нужно уделить волосам и коже", - говорит девушка.

От недостатка витаминов страдают люди любого возраста, уверяют врачи. Это зависит от образа жизни, в частности от работы.

"Слабость может быть такая, что вы не можете выполнять ту работу и ту физическую нагрузку, которую выполняли еще вчера. У вас могут выпадать волосы, может быть плохой цвет кожи, может появляться какой-то запах изо рта", - рассказывает терапевт Оксана Карасева.

Узнать, какого витамина не хватает, помогут лабораторные исследования. А при составлении рациона нужно учитывать следующие рекомендации.

Сухость и шелушение кожи - значит, не хватает витаминов А и Е. Это рыба, яйца, молоко.

Если часто устаете и болеете - недостаточно витамина С. Добавьте в рацион яблоки и цитрусовые.

Сыпь, головные боли и раздражительность свидетельствуют о потребности в витаминах группы В. Для этого ешьте побольше бобовых, орехов, мяса.

Не менее важен витамин D - его дефицит приводит к повышению давления. Здесь поможет жирная рыба.

Нелишними будут и синтетические витамины.

"После холодного сезона, чтобы нормализовать организм, необходимо пить Омега-3, витамины группы В, кальций, витамин D. 100% нужно употреблять орехи, рыбу и включать в рацион молочные продукты. Потому что в них высокое содержание витаминов", - советуют диетолог Валерия Шаповалова.

Необходимо заботиться не только о внешнем виде, но и о самочувствии. Для этого Мариам начала принимать витаминные комплексы. Уверена: укрепление всего организма - залог здоровых волос и кожи.