Супрун рассказала, как стать счастливым без наркотиков и денег
Люди, которые ведут физически активную жизнь, чувствуют себя более счастливыми, чем те, которые привыкли вести сидячий образ жизни. При этом стать счастливее можно без денег. Об этом рассказала исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.
В качестве примера Супрун приводит результаты исследования, которое длилось в течение пяти лет. Выяснилось, что неактивные люди чувствовали себя подавлено в среднем 53 дня в год, а активные - 35 дней.
По словам министра, счастливее человека делает любая физическая активность, но больше всего командные виды спорта, езда на велосипеде и аэробика. Активность должна длиться примерно 45 минут до пяти раз в неделю.
Супрун привела несколько причин, почему именно спорт делает более счастливыми, чем просмотр любимого сериала.
Эндорфины
Когда после тренировки болят мышцы, это значит, в мозгу будут выделяются эндорфины - нейромедиаторы, с которыми связано обезболивание и чувство эйфории.
Ендоканабиноиды
Нагрузки, которые требуют выносливости, провоцируют выброс эндоканабиноидов. Эти нейромедиаторы, как и канабиноиды каннабиса, действуют на одни и те же рецепторы в мозге. Именно поэтому они уменьшают боль, улучшают настроение и мотивируют еще больше двигаться.
Люди с ожирением более склонны к депрессии, а люди с депрессией более вероятно будут иметь ожирение в будущем. Именно поэтому физические нагрузки - это предохранитель от набора веса и депрессивных состояний.
Здоровое питание
Во время занятий спортом обычно придерживаются сбалансированного питания, иначе будет тяжело заниматься. Тренировки требуют употребления фруктов и овощей, продуктов, богатых на минералы, белок, медленные углеводы. Рацион должен быть насыщенным нутриентами и насыщен калориями: суп или борщ, салат и каша. Правильное питание - залог здорового кишечника, ведь от него также зависит склонность к ожирению, диабету второго типа, депрессии и нарушения баланса холестерина.
Социализация
Для физического и психического здоровья, для предотвращения или замедления деменции необходимо общение. Различные групповые занятия и тренажерный зал - место для поиска единомышленников и заведение знакомств. Социализация, движение, баланс поддерживают нейронные сети и улучшают настроение.
Преодоление стресса
Бег вызывает выделение тормозного медиатора гамма-аминомасляной кислоты. Тренировки на выносливость нормализуют баланс в периферийной нервной системе. Иногда преобладает парасимпатическая, и мы чувствуем себя вялыми и никакими. Когда преобладает симпатичная, то человек постоянно нервничает, перевозбужден и плохо спит. Если бегать, то мы будем спокойными или возбужденными только когда это надо.
