Анита Луценко подробно объяснила, как рассчитать дневную норму килокалорий
Луценко подчеркивает, что нужно следить за качеством питания
Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы быть здоровым и подтянутым? На этот популярный вопрос решила детально ответить украинская фитнес-тренер Анита Луценко. При этом Луценко неоднократно повторяла - она против фанатичного ежедневного подсчета и ограничения в определенных продуктах. Во всем необходимо соблюдать гармонию. И все же определенные вещи относительно своего здоровья необходимо знать каждому.
Так, на своей instagram-страничке Анита Луценко опубликовала серию различных подсчетов, которые необходимо провести.
Также Луценко объясняет, как приблизительно узнать дневную норму в калориях.
Расчет БОВ
Во-первых, вам необходимо рассчитать свой базовый обмен веществ.
"Это количество энергии, необходимое (в покое) для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и. т. д. Учитывая пол, вес, рост и возраст", - объясняет Анита.
К полученной цифре добавьте коэффициент уровня физической активности. Как это сделать, также объясняется на слайдах.
Скриншоты: FitSeven
И вновь фитнес-тренер подчеркивает, что заниматься ежедневным подсчетом калорийности съеденного - это не самое верное решение.
"Вы знали, что разные счетчики калорий показывают разную калорийность одного и того же продукта? Ну, и постоянно считать калории это убийство сил, нервов и времени", - считает Луценко.
"Калораж можно брать за основу вначале пути (похудения или набора массы). Достаточно 3-5 дней посчитать, чтобы разобраться в этом. И это действительно отрезвит многих. Как например, недавно знакомая после задания посчитать день: прозрела поняв, что в яйце есть жир) у каждого это свое удивление", - пишет Анита.
Фитнес-тренер пытается донести, что в вопросе питания следует обращать в первую очередб внимание на качество продуктов, а также следить за соотношением в своем рационе белков, жиров и углеводов.
"Потому как, если исходить только из количества калорий, можно питаться шоколадками, закрывая норму за день по калоражу 3-ям штуками и не париться", - подытожила Луценко.
